PMSとは？

PMS（月経前症候群）は、生理前に様々な症状が現れる症候群です。
生理前にイライラしたり、むくんだり、疲れやすくなったり、胸が張ったりするなどの症状が現れます。
中には、その不調のために、彼氏と喧嘩が多くなる、どう説明すべきかと悩んだり、
友達をなくしてしまう、30代になってひどくなった、病院に行くべきだろうかと思い悩む方もいらっしゃいます。
ここでは、PMSに関するお悩みについて、その原因や対処法についてご紹介します。

　

　

　

【PMSの原因】

PMSの原因は、ホルモンバランスの乱れによるものとされています。
生理前には、卵巣から分泌されるエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンのバランスが乱れ、PMSの症状が現れるとされています。
また、生活習慣の乱れやストレス、睡眠不足などもPMSの原因になることがあります。これらの要因がPMSの症状を悪化させることもあります。

　

　

　

【PMSの症状】

PMSの症状には、以下のようなものがあります。

-イライラや不安感
-落ち込みや情緒不安定
-むくみや体重増加
-頭痛や腹痛、腰痛などの痛み
-胸の張りや敏感な乳首
-食欲増加や食べ過ぎ

これらの症状は、人によって程度や頻度が異なる場合があります。

　

　

　

【PMSの対処法】

PMSの対処法には、以下のようなものがあります。

-生活習慣の改善
ストレスを減らすために、ストレス解消法を取り入れることが重要です。
適度な運動や、好きな趣味に時間を使うことで、ストレスを解消しましょう。
また、睡眠時間をしっかりと取ることも大切です。

　

-栄養バランスの良い食事
栄養バランスの良い食事を心がけることで、PMSの症状を軽減することができます。
特に、ビタミンB6やカルシウム、マグネシウムなどが豊富な食品を摂取することが効果的です。

　

-漢方薬やサプリメントの摂取
漢方薬やサプリメントの摂取もPMSの対処法の一つとして挙げられます。
漢方薬には、女性ホルモンのバランスを整える効果があるものがあります。
また、ビタミンB6やマグネシウム、カルシウムなどを含むサプリメントもPMSの症状を改善することができます。

　

-医師の診断と治療
PMSの症状が重度で日常生活に支障をきたす場合は、医師の診断と治療が必要です。
医師から処方される薬を飲むことで、症状を軽減することができます。
また、PMSと思われる症状がある場合は、自己判断せずに医師の診断を受けるようにしましょう。

　

　

　

【PMSに対する自己ケアのポイント】

PMSに対する自己ケアのポイントは、以下のようなものがあります。

-ストレスを減らす
ストレスを減らすためには、リラックスすることが大切です。
音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、マッサージを受けたりすることで、ストレスを解消することができます。

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-適度な運動をする
適度な運動をすることで、体調を整えることができます
ウォーキングやストレッチなど、気軽にできる運動を取り入れるようにしましょう。

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-バランスの良い食生活を心がける
バランスの良い食生活を心がけることで、体調を整えることができます。
野菜や果物、たんぱく質を豊富に含む食品を摂取するようにしましょう。

　

-睡眠時間を確保する
睡眠時間を確保することで、疲れを取り、体調を整えることができます。
睡眠不足はPMSの症状を悪化させる原因になるので、十分な睡眠を心がけましょう。

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-スキンケア
生理前の肌のゆらぎ、肌荒れ・乾燥・吹き出物に悩む方も多くいます。
ゆらぎやすいタイミングなので、刺激の強いケアや新しい化粧品を試すことは
この時期は避けましょう。
しっかりと保湿しキメを整えることで、肌本来の力を引き出し、ゆらぎづらい肌を目指します。

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-デリケートゾーンの不快に

生理前になると、デリケートゾーンも敏感になり
かゆみを感じたり、乾燥を感じたり、と不快感に悩む方もいます。
ゆらぎやすい時期は、デリケートゾーンがもつ特有のpHや乳酸菌類などの常在菌（フローラ）も乱れやすくなります。

　

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【まとめ】

PMSは、生理前に様々な症状が現れる症候群です。
原因は、ホルモンバランスの乱れや生活習慣の乱れ、ストレスなどが考えられます。
PMSに対しては、ストレス解消法や適度な運動、バランスの良い食生活、十分な睡眠時間を確保することが大切です。
漢方薬やサプリメントを取り入れることも有効な対処法の一つです。

しかし、症状が重度で日常生活に支障をきたす場合は、医師の診断と治療が必要です。自己判断せず、医師の診断を受けるようにしましょう。

PMSは、女性にとって辛い症状の一つですが、自己ケアや適切な治療を行うことで、症状を軽減することができます。
生理前に症状が現れる場合は、自分自身の体調を理解し、適切な対処法を取り入れるように心がけましょう。
また、ストレスや過度な疲れ、不規則な生活習慣などを改善することで、PMSの発症を予防することもできます。

女性は、生涯にわたって様々なホルモンバランスの変化を経験します。
更年期や妊娠・出産、月経周期など、女性特有の身体的な変化には、様々な悩みやトラブルが伴います。
しかし、適切な知識や対処法を身につけることで、女性特有のトラブルに立ち向かうことができます。
日頃から健康的な生活習慣を心がけ、自分自身の体調をよく理解し、適切な対処法を取り入れるようにしましょう。

　

　

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