生理前の憂鬱にも関係している、あの成分
Ako博士
生理前にイライラしたり、眠たくなったり…
毎月、なんとなく元気がなくなってしまう、気持ちが沈んでしまうことはありませんか？
生理前3～10日くらいの間続く、精神的・身体的な不調をPMS（月経前症候群）と言います。
その中でも、特に精神的な症状が強くあらわれる場合をPMDD（月経前不快気分障害）と言います。
実は最近よく聞くようになった「エクオール」が
PMSやPMDDと関係しているのでは？という報告があります。
PMS／PMDDを治療中の人と、
治療していない人でエクオールをつくれる人の割合を調べたところ、
治療中の人は23.9％しかエクオールをつくれていないのに対し、
治療をしていない人は、41.8%の人がエクオールをつくれていました。*1
エクオールは女性ホルモンと似た形をしており、
女性ホルモンと似たはたらきをすることが知られていますので、
PMSやPMDDとも関係があるのかもしれません。
では、エクオールはどうやってつくられるのでしょうか？
エクオールは腸内細菌が大豆イソフラボンを代謝することによってできる成分です。
エクオールをつくれる人の特徴は3つ。*2
・週に1～2回以上、大豆を食べる（ほぼ毎日食べるとなお良し）
・食物繊維をほぼ毎日摂取する
・週に1～2回以上運動する
大豆製品は様々ありますので、ぜひ食事に取り入れていきたいですね。
また、エクオールのサプリメントも販売されていますので、
生活習慣を変えるのは大変と感じる方は、そちらを取り入れるのも良いかもしれません。
毎月の悩みを軽くして、ハッピーな日々を過ごしましょう！
*1出典：武田卓ら，エクオール産生能とPMS/PMDDとの関連について，第31回日本女性医学学会学術集会，2016年
*2出典：瀧本陽介ら，尿中エクオール検査『ソイチェック®』を用いた、婦人科検診受診率向上への取り組み，第31回日本女性医学学会学術集会，2016年
