1. 生理のつらさを感じる女性たちの声

「毎月、生理のたびに肌荒れがひどくなり、気持ちも沈んでしまいます。」

「生理前は特にイライラが止まらず、日常生活にも支障が出ます。」

「お腹の痛みや腰痛がつらくて、仕事に集中できないことが多いです。」

「生理前になると肌が荒れて、ニキビが増えます」

「生理中は気分が落ち込んで、何もやる気が出ません」

「眠れない夜が続きます」

多くの女性が生理の期間中やその前後に、肌の不調、心の不安定、体の痛みといった様々な症状に悩んでいます。

• 腹痛や腰痛：下腹部や腰に感じる強い痛み。
• 頭痛：ホルモンバランスの変化による頭痛。
• 肌トラブル：ニキビや乾燥、肌荒れなど。
• 情緒不安定：イライラや悲しみ、不安感。
• 疲労感：体が重く、だるさを感じる。

これらの症状は、日常生活に大きな影響を与えることがあります。生理が来るたびに仕事や学業、家庭のことで不調を感じるのは、辛いものです。また、これらの症状は、女性ホルモンの変動によるものが大きく影響しています。

2. 女性ホルモンと心・体・肌の関係

生理中の不調は、主に女性ホルモンの変動によるものです。

• エストロゲンとプロゲステロン：この2つのホルモンは、月経周期を通じて変動します。生理前や生理中はプロゲステロンが減少し、エストロゲンも低下します。このバランスの変化が、心身に影響を与えます。
• ホルモンバランスの乱れ：ホルモンバランスが崩れると、肌のターンオーバーが乱れ、ニキビや肌荒れが起こりやすくなります。また、ホルモンの変動は感情にも影響を及ぼし、情緒不安定やストレスを感じやすくなります。

生理周期に伴うホルモンの変動は、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが大きく影響しています。エストロゲンは肌の弾力性や潤いを保つ役割を果たし、プロゲステロンは妊娠準備をサポートするホルモンです。この二つのホルモンのバランスが乱れると、以下のような不調が現れます。

• 肌の不調：エストロゲンの減少により、肌が乾燥しやすくなり、ニキビや吹き出物ができやすくなります。
• 心の不安定：ホルモンの変動により、気分の浮き沈みが激しくなり、不安やイライラが増します。
• 体の痛み：プロゲステロンの増加により、体内の水分が保持され、むくみや腹痛、腰痛が生じやすくなります。

3. 日常生活で少しでも軽くするためのアドバイス

生理のつらさを少しでも軽減するためには、日常生活の中でできる工夫が大切です。以下の日常の過ごし方を試してみましょう。

• 適度な運動：軽いウォーキングやヨガなど、血行を良くする運動を取り入れましょう。運動はエンドルフィンを分泌し、痛みを軽減する効果があります。
• バランスの取れた食事：鉄分やビタミンB群を含む食材を積極的に摂りましょう。これにより、エネルギーを補給し、疲労感を軽減することができます。
• 十分な睡眠：ホルモンバランスを整えるためには、十分な睡眠が不可欠です。毎晩7〜8時間の睡眠を心がけましょう。

4. セルフケアアドバイス

生理のつらさを少しでも軽やかに過ごすためには、セルフケアも欠かせません。心も肌も体もゆらぎ、不調を感じるこの時期は、なるべく手間をかけず、シンプルなケアで、心地よく過ごせるものを選びましょう。

• 洗顔後1本でいい！頼れるのはクリーム：
  生理中は肌が敏感になりがちです。保湿力が高く、肌に優しいクリームを選びましょう。洗顔後にこれ一つでケアが完了する便利なアイテムを使うと、手軽にしっかり保湿と濃密なお悩みケアができます。

• アロマの効用：
  アロマテラピーは、心と体のリラックスに効果的です。特にラベンダーやカモミールのエッセンシャルオイルは、リラックス効果が高く、ストレスを軽減するのに役立ちます。お風呂に数滴垂らしたり、直接肌にコロコロ塗るだけでいいロールオンタイプがおすすめです。ディフューザーなども面倒になるこの時期。そのまま使える、シンプルな使い勝手のいいもので、いつでも不調を感じた時にさっと使える”お助け”アイテムとして頼りましょう。

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• デリケートゾーンケア：
  生理中はデリケートゾーンも特に気を使いたい部分です。経血の重みがそのまま気分やお腹にずーんとくるような気がするから、日中の重みをすっきり軽やかに過ごすには、ミストタイプの美容液がおすすめ。細かいミストシャワーがみずみずしいローズの香りとともに、気になるかゆみやにおいも瞬時にリフレッシュしてくれます。
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  pH4の洗浄剤を使用し、フローラケアのできる美容液でしっかりとケアしましょう。これにより、デリケートゾーンの健康を保ち、不快感を軽減しながら、潤いとハリのある美しさも引き出します。

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• その他のセルフケア：
  温かいお風呂にゆっくり浸かる、温かい飲み物を飲む、好きな音楽を聴くなど、自分自身を大切にする時間を持つことも大切です。心と体をリラックスさせることで、ホルモンバランスの乱れによる不調も軽減されるでしょう。
  
  温かい飲み物：カモミールティーやジンジャーティーなど、体を温める飲み物を飲むことで、リラックス効果が期待できます。
  ホットパック：腹部や腰にホットパックを当てることで、痛みを和らげます。
  ストレッチ：軽いストレッチは筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減します。

まとめ

生理のつらさに悩む女性たちにとって、セルフケアは心と体を癒すための大切な手段です。自分に合った方法を見つけ、日常生活の中で取り入れることで、生理中の不調を軽減し、より快適に過ごすことができるでしょう。さらに、女性ホルモンの変動による不調を理解し、適切な対策を講じることで、生理期間中も自分らしく、元気に過ごせるようになります。自分自身を大切にする時間を持ち、心と体をしっかりケアしていきましょう。

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