PMSに効く方法3選✨
Rita
PMSに効く方法3選✨
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PMS（月経前症候群）とは、Premenstual Syndrome の略。
生理3～10日位前に
さまざまな精神的・身体的な不調がおきます。
イライラ・気持ちの落ち込み、
肌荒れ、むくみ、
食欲や睡眠の変化・・・
• 普段気にならないことでもイライラする
• 家族に八つ当たりしてしまう
• なんでもないことで泣いてしまう
• 日中眠くてしかたがない
• 夜ぐっすり寝た気がしない
• ボーっとする
• 集中できない
• 家事や仕事がはかどらない
• 肌が荒れる
• 体がだるい
• 胸が張る
• むくみ
• 食欲不振
• いつもよりたくさん食べてしまう
• 甘いものが食べたくなる
• 腹痛
• 頭痛
• 腰痛
• お腹が張るetc
これらのどれか、あるいは複数、すべて・・・
が襲いかかるので、
しんどいですよね。
そんなしんどい思いをしているあなたに
少しでも、軽い気分になって欲しいから。
即効で試せる、セルフケア3選を。
＜１．まずはお食事。気分も睡眠も整える！＞
PMS症状が強く表れるタイプの人は、
“セロトニン不足”タイプの方が多いので
食事も、ハッピーホルモンアップ！
を意識しましょう。
摂りたい栄養は、
トリプトファン＋ビタミンB６＋炭水化物
（トリプトファンが、脳内でセロトニンをつくる材料となりますが
食事からしか摂れません）
そして、その脳内での合成をサポートするのに
B6と炭水化物が欠かせません。
（炭水化物ダイエットはNGですよ！）
大豆食品やナッツ、ささみや豚肉、ご飯類
これらをうまく組み合わせてみてね！
＜２．しんどい！今すぐなんとかしたい時には
アロマ＋深呼吸がおすすめ。＞
日本の女子学生17人（平均年齢20.6歳）を対象にした、
アロマセラピーが心を落ち着かせ、
PMSによる精神症状をやわらげた実証もあります。（※1）
※1 Biopsychosoc Med; 7: 12, 2013
ウーマンバランス（ハピネス）は、
ハッピーチャージをする
ブレンドアロマ。
デコルテに、深呼吸をしながら塗ると
気分もすっきり、穏やかに。
お助け＆お守りコスメとして、いつも持ち歩いてくださいね。
＜３．気分も下がる肌荒れに＞
むくみや腹痛など、いろんなカラダの症状も出ますが
やっぱりブルーな気分になるのは、肌荒れですよね。
生理前になると、乾燥したり、吹き出物ができたり、かゆみを感じたり。
それは、美肌の司令塔「女性ホルモン：エストロゲン」量が下がり
肌が不安定になりがちだから。
バリア機能や、常在菌バランスとともに、
水分と油分のバランスも乱れやすく、
いつもよりトラブルを感じやすいと思います。
このタイミングでは、攻めの美容はNG！
刺激のないケアをしましょう。
おすすめは、
「デリケートローズプラセンタセラム」
ミストセラムなので、触らずにケアできます。
保湿力は、ヒアルロン酸の1.5倍！
麗しのベルサイユ宮殿のバラ🌹の菌活美容液（※2）で
お肌に潤いとハリをチャージしましょう♪
（オーガニック、ローズ美容成分99.5%）
（※2）発酵過程で乳酸菌など常在菌が産生する潤いハリ美容成分
今日も
心もカラダもごきげんで過ごせますように✨
大丈夫。ちょっとしんどい日も
The LADY.はあなたに寄り添います💕
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