更年期って何が起きるの？
What is menopause？

最近「更年期」ってよく聞くけれど
どうなるの？しんどいの？辛いの？

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更年期世代よりも前の、だいぶ若い方からも
最近よく聞かれる質問です。

10月18日は「World Menopause Day （世界メノポーズデー）」
なので、更年期関連の情報を目にすることが増えているのかも。

まず、女性に知っておいていただきたいのは
「更年期は、全員に訪れる」
ということ。

更年期の「期間」って
閉経の前後5年間＝計10年間をさします。

つまり、すべての女性は閉経のタイミングがやってくるので
（ちなみに閉経の平均年齢は50歳です）
全員に更年期がやってきます。

ただ、その症状はさまざまで、
200種類以上！（300以上という人も）といわれ、

からだに異常がないのに自覚症状が現れる
「不定愁訴（ふていしゅうそ）」が特徴です。

最も多い症状は、
肩こり・疲労感。

この肩こり・疲労感は30%（3人に1人）にみられる症状だそう。
（廣井正彦ら日本産科婦人科學會雜誌. 49(7)　 40-65歳の2273名調査）

肩が凝った、疲れた～なんて
更年期でなくても、
これまでの生活でも、しょっちゅう起こる症状ですよね。

だから、「別に特にない、年齢のせいでしょ」
という方もいらっしゃるのだと思います。

更年期の症状は、その程度も、
全く感じないという人や
仕事も辞めざるを得ないぐらいしんどい「更年期障害」まで
さまざまです。

しんどい人は、
早めに婦人科でお薬や漢方を処方してもらうのもオススメです。

お薬を飲んでも不調が全く消えるわけではないし、
お薬飲むほどではないけれど・・・という
なんとなく不調が長く続くのも更年期の特徴。

だから、「ちょっとでもラクになる」
日々のセルフケアが大切です。

がまん・無理をせず、
セルフケアで少しでも心もカラダも
軽やかに過ごしてくださいね

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What is menopause？✨ first appeared on フェムテック・フェムケアコラム | The LADY..

本日10月18日は、
「World Menopause Day （世界メノポーズデー）」です。
　　

　
1999年に開催された第9回国際閉経学会において
21世紀を目前に高齢化社会の到来を受け、
今後更年期の健康に関わる情報を全世界へ提供する日として、
毎年10月18日を「世界メノポーズデー」と定めることが、
採択されました。　
　　

　
　
「更年期ってどうなるの？」
「しんどそうで怖い・・・」
「ホットフラッシュって何ですか？」
などの質問を受けます。
　　

　
　
メノポーズカウンセラーの資格をもっている者として
メノポーズ（更年期）のこと、
ただ怖れるだけでなく、適切に対処して
少しでも心身ともに軽く過ごして欲しいなあと思います。
　
　
（そういう私が、更年期真っただ中で
しんどい日も増えてきた今日この頃・・・）
　　

　
　
さて、まず「更年期」っていつ？
なのですが、
　　

　
　
閉経後、前後5年間の約10年間
といわれます。
　　

　
　
10年・・・ながいですよね。
　

　
　
そして、「閉経前の5年っていつから？
どうやってわかるん？？？？」
　　

　　
という疑問をもつ方多いと思うのです。
　

　　
　
正直、閉経がいつか、なんてわかりませんよね。
　　

　　
　
ただ、目安としては、
50歳が閉経の平均年齢なので
　　

　
　
45歳前後で、いままでと月経の様子が違ってきたら、
（リズムや日数や重い日など）
その“閉経前5年”に差し掛かっている可能性は高いです。
　　

　　
「なんとなくいままでと違う」
不調を感じ始める方は
40代半ばが中心ですが、40代前半から増え始めます。
　　

　　
　
私自身、42－3歳から、睡眠の変化（中途覚醒）を
感じ始めました。
　　　

　
　
「これって更年期の症状なの？」と感じたら、
40歳以上は、特別な疾患がない限り、
その可能性は高いと思って良いと思います。
　　

　　
　
（ちなみに、
血液検査でエストロゲン量を測って
判断しようとする医者はヤブです）
　　

　　
　
30代後半から、日々乱高下しながら
急激にエストロゲン量（女性ホルモン）が減っていくのが
不調の原因。

最も多い症状は、 肩こり・疲労感。
この肩こり・疲労感は30%（3人に1人）にみられる症状だそう。
（廣井正彦ら日本産科婦人科學會雜誌. 49(7)　 40-65歳の2273名調査）
そのほかに、腰痛や、ほてりなど。
　
　　

　
このような不定愁訴という症状が200－300種
あるのが、更年期の症状。
　　

　　
　
これが複数重なったり、程度がひどかったり、それが日々違ったり、、、
なんとも言えない不調が、しばしば起きたり、ずーっと続いたり。
　
　　

　
私は更年期？と気になる方は、
　
簡易検査があるので（簡易更年期指数SMI）
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この指標が50以上の方は、
「更年期障害」の可能性もあるので
病院に相談されてくださいね。
　　

　　
　
そこまでではないけど、プチ不調を感じる方は
セルフケアで、少しでも心身を軽くしましょう♪
　　

　
　
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本日もお読みいただきありがとうございました。
朝晩冷えてきました。気持ちよく、心地よく。
心身共にごきげんに過ごしましょう♪

　
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引き続き、ライター　36歳Y子さん

の相談のお返事です^^

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更年期って不安だけれど、

実際どうなるの？

そもそも皆にくるものなんですか？どうして更年期があるの？

ライター　36歳Y子さん

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昨日は、更年期を理解していただくために

1つ目の

「更年期は、いつくるの？」

にお応えをさせていただきました。

更年期は、閉経前後5年の計10年。
人それぞれだから明確にタイミングは言えないけれど、
閉経の平均が、50歳くらいのため、

おおよそ45-55歳が目安になること、

閉経のタイミングの判断ポイントも
お伝えさせていただきました。

今日は、つづきの

２．なぜ、不調は起こるの？

３．実際、どんな不調があるの？

にお応えしていきます。

まず、

[２．なぜ、不調は起こるの？]

閉経が近づくにつれ、
卵巣の働きが衰えていきます。　

それに伴い、卵巣から産生される
女性ホルモン量が減っていきます。

閉経すると、卵巣の機能はとまり、
女性ホルモンの産生もなくなります。

更年期の不調が起きる、その理由は、

私たち女性の守り神、女性ホルモンのエストロゲンが、

減少していくから。

エストロゲンは、

排卵を促して妊娠や出産を可能にするだけでなく、

女性らしいカラダつきや心のコントロール、

肌のつやと潤い、

脳や血管、粘膜、骨などにも作用し、若く丈夫に保つ

働きがあります。

その分泌が減る＝女性の守り神がいなくなる！！ため、

今までエストロゲンによって調節されてきた
すべての機能がうまく働かなくなります。

しかも、エストロゲンの血中濃度は、
大きく変動し、日々乱高下しながら、減少していきます。　

なので、調子悪い日も、そうでもない日もあったりして、

なんとなく不調が断続的に起きます。

さらに、更年期の症状は、

このエストロゲンの急激な減少によるホルモンバランスの乱れをベースとして
それに加えて、身体的（加齢など）、心理的（性格など）、
社会的（職場や家庭の人間関係などのストレス）な要因が複合的に組み合わさることで

起きるといわれています。

そのため、更年期の症状も、症状の程度も（強い人は更年期障害に）

どのように出るかは一人ひとり異なります。

だから、人によって
「私は全然ないよ～」
「しんどくて、外に出れなくなり、会社をやめてしまいました」
「ホットフラッシュで、汗がひどくて」
「変な時間に起きたり、早朝に目が覚めたり、睡眠がうまくとれない」

など、いうことが全然違うので、

全体像が捉えづらいですよね。

更年期ってなんなの？どうなるの？

と、得体のしれない不安に襲われてしまうわけです。　

というのも、更年期の女性が経験する不調は、

実に200種類以上！もあるといわれています。
（300という方も）

その中でも症状の重さも人によっていろいろ、

複数の症状を感じる人もいるし、
同じ人でも、日によって違う症状が現れます。

200種類xバリエーションがあると考えると、
その症状は無数で・・・
だから、「更年期ってこうなるよ」

とは、一言で、誰にも当てはまる形でいうことは難しいのです。

[３．実際、どんな不調があるの？]

とはいえ、どんなことが起きるかを知っておくと、

不調が現われたときに、

「アレね」と当たりをつけられるだけでも
安心できますよね。

何が起きているのか、起きるのかを理解できると
いたずらに恐れや不安をいだかなくてもいいし、

どのように対処しようか、と

前向きなアクションをとれます^^

しかも、知っておいていただきたいのは、
更年期の特徴は、

からだに異常がないのに自覚症状が現れる

「不定愁訴（ふていしゅうそ）」が特徴です。

つまり、寝れないとか、動悸がするとか、汗がとめどなく流れるとか
そんな症状がでたときに、知らないと

「なんの病気！？」

と不安になったり、病院にかけこんで、原因が分からずに

ドクターショッピング（精神的・身体的な問題に対して、医療機関を次々と、あるいは同時に受診すること）

をしてしまう可能性もあります。

不調を感じたら、婦人科へ、が早道です。

（ただし、婦人科でも更年期に対して理解が低い先生もいるので、しっかり選びましょう）

ということで、どんな症状が現れるかですが、

先に更年期の原因として、

女性の守り神、エストロゲンの減少が原因とお伝えしました。

つまり、守り神に守られていたものが

そのご加護がなくなることにより、

整わなくなる・・・

と考えると、分かりやすいと思います。

つまり、エストロゲンのもつ以下の働きが失われる・・・

・排卵を促して妊娠や出産を可能にする

・女性らしいカラダつきや心のコントロール

・肌のつやと潤い

・脳や血管、粘膜、骨などにも作用し若く丈夫に保つ

ということですね。

そこで、以下のような具体的症状につながります。

精神神経系の症状

頭痛、めまい、不眠、不安感、イライラ感、うつ

血管運動神経系の症状

ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）、動悸・息切れ、寝汗・発汗、むくみ

皮膚・分泌系の症状

のどの渇き、ドライアイ

カラダの症状（消化器官、運動器官）

吐き気、下痢・便秘、胃もたれ・胸やけ

肩こり・腰痛・背中の痛み、関節痛、しびれ、手指の痛み・しびれ・変形

泌尿器・生殖器系の症状

月経異常、尿失禁、性交痛

ちなみに、複数の症状をもつ人はとても多く、

更年期障害の自覚のある人の中では

８割以上の人が５つ以上も症状をもっているという報告もあります。

こんなにいろんな症状があって
（女性の健康のすべてですよね・・）

大丈夫かしら？

仕事や日常生活を普通に送れるかしら？

と不安になる方もいらっしゃるかもしれません。

ちなみに、私Ritaの場合、
ちょっとおかしい？と思いだしたのは、睡眠異常から。

元々、寝つきはあまり良い方ではなかったのですが、

中途覚醒、早朝覚醒という

（夜中の2時とか3時に目が覚めてしまう、

朝の4時5時に目が覚めて寝れなくなる）

今までの睡眠異常とは違う症状を感じたから。

更年期の勉強をしていなかったら、

ただの年かな（加齢で、早朝に起きるイメージありますよね）

なんて思ったかもしれません。

それから、ホットフラッシュ？になるのか、
研修などしていたら暑くてクーラーの温度を下げたら

生徒さんから「すごく寒い」というお声をいただいて、

他の人との温度感の違いを感じたり。

特別ストレスを感じた覚えはないのですが、

気持ちが落ち込んで、しんどくて、動けなくなるくらいになったり。

これらの症状が起きることは想像できたので、

婦人科に行って、冷静に症状を説明し、

適切な漢方薬を処方していただいたりしています^^

わりと症状を感じる方であると思うのですが、
（しかも複数症状！日々違う症状！）
うまく付き合えていると思います。

再度お伝えしたいのは、

なんとなく不調を感じる方は大多数ですが、

障害程度まで強く感じる方は1割程度です。

更年期は全員に訪れるものなので、

避けることはできません。　

だけど、いや、だから・・・・

うまく付き合う、ことは大切です。

ひどい方は病院にいって、

ホルモン補充療法や漢方などの処方をしてもらうこともできます。

プチ不調の方は、日々の生活習慣や

セルフケア（精油やフェムケアなど）で穏やかに過ごすこともできます。
（Ｔhe ＬADY.商品は頼りになりますよ^^)

大丈夫。

「更年期とは、

更新の“更”が入っているので、

女性が次のステージに行く準備期間。」

と考え、うまく付き合っていきましょう♪

by Rita

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更年期って不安だけれど、

実際どうなるの？

そもそも皆にくるものなんですか？どうして更年期があるの？

ライター　36歳Y子さん

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　

お仕事柄、フェムケア・フェムテック商品のご紹介も多くなったというY子さん。

個人的な年齢も30代後半に差し掛かり、
心身の変化を感じ始めたお年頃。

これってもう更年期？
更年期前の予兆、プレ更年期というやつ？

と、個人的な不安を感じ始めたようです。

お仕事的にも、デリケートゾーンケア商品などをご紹介したり、

女性のカラダや健康について書くことも多くなったようですが、

実際は、自分ごととしてはピンとは来ていない、ということで
ご相談をいただきました^^

（取材半分ですね）

「更年期ってそもそも何なのさ？
という根本的なこと、分かってないんですよね。

40代の先輩がイライラしている様子をみると
あら、更年期かしら？なんて思うし、

言葉は知っていて、イライラとか、不調とかあるんだろうなあ
くらいで、実は知識も止まっていて。」

更年期ってそもそも何なのさ？
ですね（笑）

得体のしれない、女性に訪れる「不調の魔物」のようで
不安や恐怖を抱く方も多いかと思います。

私Rita自身も、
第2子を高齢出産後、

多少なりとも知識があったゆえに、
このまま更年期になったらどうなるの？
と、すごく不安を覚えた記憶があります。

PMSや生理痛、妊娠期～出産後の不調をすべて経験してきた私にとって

更年期とは、最も恐れる存在！でしたから。

（ちなみに、高齢出産の人はそのまま更年期に移行しやすいです）

そんな、更年期ってそもそも何なのさ？な
疑問にお答えしていきますね。

正体がつかめない魔物のままにするのではなく

まずは知ること、で

安心できることも多いはずだから^^

まず更年期とは、「女性全員に訪れる」、タイミングです。

はい。

全員に、更年期はやってきます。

全員に、
と聞いて、安心しました？
逆に不安になりました？　

まずは不安を落ち着けてもらうために、

ポジティブな考えで行きましょう！

更年期とは、

更新の“更”が入っているので、

女性が次のステージに行く準備期間

と思うと、少し明るい気持ちになりませんか？

なんか嫌なものがくる・・・と思うよりも
新たな幕開け！と思い、

　
楽しみ・・・とまではいかなくても
必要なステージね、と思えるかな・・・。

しかし、次のステージに行くには、

簡単ではないのですよね・・・

ポジティブに・・・といいながら

不安を煽るわけではないですが（汗）

スムーズにいく人もいるし、

いろんな不調を感じる人もいます。

どうしてもね、新しいことを始めるのって
いろいろ大変なこともありますよね。

必要な乗り越えるべきステージ、
ちょっとした試練と思いましょう。

この不調の感じ方や程度もいろいろで

個人差があるため

実態がよく分からない・・・

だから、不安になるのですよね。

強い症状に悩む方は、

「更年期障害」となり、

日常生活を送るのにも支障があるような方々もいらっしゃいます。

（ちなみに、厚労省のデータでは

「医療機関への受診により、更年期障害と診断されたことがある／診断されている」 人の割合は、

40 歳代女性で 3.6％、50 歳代女性で 9.1％と、いずれも１割に満たなかっ た」

と多くはありません。～安堵～）

一方、全く症状はなかった、という方もいらっしゃいます。

（またこれも少数派かと思います）

さきほどの厚労省のデータによると、

診断はされていないけれど、

更年期障害の可能性があると考えている人(自分の感覚)の割合は、

40歳代女性で28.3％、 50 歳代女性で 38.3％と高いそうです。

つまり、プチ不調～不調を強く感じる人まで

6－8割の方は、何らかの症状に悩まれていているということです。　

では、以下から、

更年期って何なのさ？の、
質問・疑問にお答えしますね。
　

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
更年期って

1. いつくるの？
2. なぜ、不調は起こるの？
3. 実際、どんな不調があるの？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1. いつくるの？

30代後半～40歳に差し掛かると
ちらほらと周囲からも

「私、更年期かも？」な声が聞こえてくるかもしれません。

私Ritaも、更年期かな？と思いだしたのは、
42－3歳の頃だったように思います。

正確な答えをお伝えすると、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

更年期は、10年間といわれる。

しかし、「何歳からです」

とはいえないのです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

でもおおよそ、45－55歳くらいを

目安にできるかと思います。

更年期が訪れるタイミングも、

人それぞれ、なのです。

というのも、「更年期の期間の定義」　がありまして、

「閉経年齢の前後5年間の、計10年間」
とされています。

でも、そもそもいつ閉経するかなんて、
誰もわからないですよね？

初潮が始まるタイミングがひとそれぞれなように

閉経するタイミングも人それぞれです。

ただ、先ほど45-55歳くらい？としたのは、

平均の閉経年齢が、

世界的にも50歳くらい。

（日本人は50.5歳、シンガポールは49歳というデータも）

だから、その前後5年とすると、

45-55歳くらい？

なのです。

ちなみに、「閉経ってどうやってわかるの？」

という疑問もいただきます。

あるとき、ぴたっと生理が来なくなるかというと
そうではなく、

数年かけて、徐々に変化があるんですよね。

量が増えたり減ったり、

生理の期間が短くなったり

毎月来なくなったり・・・。

なので、
これを閉経といっていいのかどうか？

も悩むところのようです。

その「閉経」の定義というのが
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

「月経が永久に停止した状態。
月経がこない状態が12カ月以上続いたときに、1年前を振り返って閉経と判定」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

とされるんですね。

来なくなってからちょうど1年経ったわ！・・・なんて
きっと明確に覚えている人はそんなにいないのでは？と思います。
（その前から、飛び飛びの間隔になっているはずなので）

実際は、うろ覚えで、だいたいあの頃から

こなくなったなあ～という感じなのだと思います。

（私もまだ月経があるので、未体験・・・）

友人には「そろそろ・・・なのよね」、

という人もちらほらいます。

「最近来てない」という人もいれば、

「半年間ないと思ったら突然来た」

なんてこともあるようです。

「更年期は、いつくるの？」

の答えは、

人それぞれだから明確にタイミングは言えないけれど、
おおよそ45-55歳。
　

更年期は、閉経前後5年の計10年。

月経に変化を感じられるのも、
そろそろ更年期？の合図かもしれません。

40代になったら、来るかもな～と

想定し始めることが

「備え」になるかと思います^^

続きの、

２．なぜ、不調は起こるの？

３．実際、どんな不調があるの？

については、また明日！

今日もごきげんに過ごしましょう♪

By Rita

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