更年期とは？更年期の症状・原因・対策・膣ケア・ホルモン補充について
Rita更年期に関する情報をまとめてお届け
女性が40代後半から50代にかけて迎える更年期は、
体の変化や精神的な不調を引き起こし、生活に悪影響を与えることがあります。
この時期にお悩みを抱えている方に向けて、更年期に関する情報をまとめてお届けします。
＜更年期とは何か？＞
更年期とは、女性の生殖能力が減退し、
卵巣からのホルモン分泌が低下することによって、
生理不順やホットフラッシュ（のぼせ）などの症状が現れる時期を指します。
通常、閉経の前後10年、
平均閉経年齢が50歳なので、およそ45歳から55歳の間に訪れます。
＜更年期の症状＞
更年期の症状は、人によって異なりますが、以下のようなものが挙げられます。
・生理不順
・ホットフラッシュ（のぼせ）
・イライラや不安感
・睡眠障害
・性欲の低下
・関節痛や筋肉痛
・頭痛やめまい
・膣の乾燥やかゆみ
＜更年期の原因＞
更年期は、卵巣から分泌されるエストロゲンやプロゲステロンの量が低下することによって引き起こされます。
これは、卵巣の機能が低下することによるもので、加齢や遺伝などが原因とされます。
＜更年期に対する対策＞
更年期に対する対策としては、以下のようなことが挙げられます。
・バランスの良い食事を心がける
・適度な運動をする
・タバコやアルコールの摂取を控える
・ストレスを減らす
・睡眠を十分に取る
・デリケートゾーンのケアをする
・不調をがまんせずにセルフケアを取り入れる
・婦人科に行き、漢方やホルモン補充療法を受ける
＜更年期に注意すべきこと＞
更年期に注意すべきこととしては、以下のようなことが挙げられます。
・老年期の不調予防のために、血流や骨密度を維持する
・乳がん検診を受ける
・ホットフラッシュなど体温調節機能が不調になるため、脱ぎ着しやすい服装
・尿漏れが起こりやすいため、吸水ショーツや吸水パッドの使用
・自己判断で漢方やホルモン補充療法を行わないこと
更年期における精神的な不調としては、イライラや不安感、うつ病、気分の浮き沈み、集中力の低下などがあります。
これらの症状は、ホルモンバランスの乱れや睡眠不足などが原因となることが多いです。
＜精神的な不調に対する対策＞
以下のようなことが挙げられます。
・ストレスを減らすために、趣味やリラックスできる時間を作る
・カウンセリングや心理療法を受ける
・睡眠を十分にとるために、就寝前の習慣を整える
・運動をすることで、ストレス解消とホルモンバランスの改善を図る
＜更年期における膣の乾燥やかゆみについて＞
更年期には、膣の粘膜が乾燥し、かゆみや痛みが生じることがあります。
これは、エストロゲンの分泌量が低下することによって、膣の粘膜が薄くなるためです。
この症状に対する対策としては、フェムケア（デリケートゾーンのケア）を行いましょう。
デリケートゾーンは、特有のpH値と乳酸菌などの常在菌バランス（フローラ）があります。
これらが乱れることで、乾燥やかゆみのほか、炎症やにおいなどのトラブルにつながっていきます。
老年期の不調にもつながるので、フェムケア専用の洗浄剤(pH値3.5-4.5のもの）、
菌バランスをケアする菌活美容液や、薬剤（婦人科にて処方）をとりいれましょう。
＜更年期のセルフケアについて＞
・スキンケア：ホルモンの減少により、乾燥や肌トラブル、エイジングサインがでてきます。
今までのスキンケアでは手ごたえを感じなくなったら、ゆらぎ肌に寄り添うスキンケアアイテムを取り入れましょう。
・アロマケア：心もカラダもゆらぎやすい時期には、ストレスケアが大切です。ハーブティやアロマオイルなど、
お気に入りの香りを取り入れて、穏やかな時間を過ごしましょう。
・フェムケア：膣の乾燥や尿漏れなどデリケートゾーンにも変化がでやすい時期。特有の環境を乱さない
pH値3.5-4.5の洗浄剤、潤いやハリを与える美容液など、積極的なケアを心がけましょう。
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＜更年期におけるホルモン補充療法について＞
更年期において、ホルモン補充療法は、
エストロゲンやプロゲステロンの不足を補うことで、症状を緩和する効果があります。
ただし、ホルモン補充療法にはリスクがあり、乳がんや血栓症などの合併症を引き起こす可能性もあるため、
必ず医師の指導のもとで行うようにしましょう。
＜更年期における生活習慣の見直しについて＞
更年期における不調を改善するためには、生活習慣を意識することも助けになります。
以下は、具体的な見直し方です。
・バランスの良い食事を心がける
・適度な運動を行う
・タバコやアルコールの摂取を控える
・ストレスを減らすために、趣味やリラックスできる時間を作る
・睡眠を十分にとるために、就寝前の習慣を整える
以上のような生活習慣の改善によって、更年期の不調を軽減することができます。
＜更年期における定期的な健康チェックの重要性＞
更年期には、乳がんや子宮がんなどのリスクが高まることがあります。
そのため、定期的な健康チェックを受けることが重要です。
定期的な健康チェックには、乳がん検診、子宮がん検診、骨密度検査などが含まれます。
これらの検査を受けることで、がんの早期発見や骨粗鬆症の予防につながります。
更年期にお悩みの方は、不調をがまんせず、セルフケアを積極的に取り入れることで軽減することもできます。
日常生活に支障がある強い症状でお困りの方は、更年期障害です。
無理せず、医師に相談し、適切な治療法を受けるようにしましょう。
また、生活習慣の改善や定期的な健康チェックを行うことで、更年期の不調を予防することができます。
女性なら、だれにでも来る更年期ですが、
不調の程度は人それぞれです。
少しでも快適に過ごせるよう、心・体・肌の変化に気を配りつつ、
積極的なケアで心地よい毎日にしていきましょう。
