イライラ、眠れない…更年期のお悩みに取り入れたいおすすめのアロマとは？
The LADY.編集部
多くの更年期世代の女性が悩む、女性ホルモンバランスの乱れによるイライラや寝付きの悪さ。その改善策として、アロマテラピーは古来から生活に取り入れられています。この記事ではアロマによってなぜ更年期症状の緩和が期待できるのか解説しながら、おすすめのアロマや日常で手軽に楽しむ方法をご紹介します。
更年期のイライラの原因
更年期とは、閉経の5年前から5年後までの10年間を指します。この10年間は女性ホルモンの分泌量が低下していくため、いままで気にならなかったお悩みが増えてくるのです。
特に女性ホルモンの一つであるエストロゲンの減少はさまざまな不調を引き起こします。「幸せホルモン」と呼ばれ、精神を安定あっせる働きを持つ神経伝達物質のセロトニンも、エストロゲンが生成に関わっているため、更年期世代ではエストロゲンとともに不足してしまいます。これによってイライラや落ち込みなど、感情のコントロールが以前よりも難しくなってしまうことがあるのです。
また、更年期はライフステージの変化を経験する時期と重なることも多く、仕事や家庭などでのストレスによって心のバランスがゆらぎやすくなる場合も。
実際にフェムテックブランド「The LADY.」が実施した『女性の美容・健康に関する調査(20-40 代の女性 900 名)』では「睡眠に関して、改善したいお悩みがある」と答えた人は 73%おり、複数症状を抱えている方が多くいました。
なかでも
「疲れがとれない」
「朝起きた時にすっきりしない」
といったお悩みを抱える人はそれぞれ3割以上という結果に。
仕事やプライベートに忙しいホルモン変化世代の女性はさまざまな変化が訪れるライフステージにいることからストレスを感じやすく、「なんだか疲れている」と、日々感じながら過ごしているのです。
更年期症状をアロマで緩和できる理由
このような更年期症状を和らげる方法として、アロマテラピーは古来から身近に取り入れられているだけでなく、近年の研究では一部のアロマには女性ホルモンの一つで「愛情ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンというホルモンを増加させる可能性が高いという結果がでており、科学的にも注目されています。
ほかにも五感の中で唯一嗅覚だけが感情・本能に関わる「大脳辺縁系」に直接伝達されるため、、アロマの香りをかぐことで、脳からリラックスを促したり、視床下部と呼ばれる脳の部位に香りの情報が伝わることで、自律神経にも働きかけることができます。
また、認知症患者の治療に関する実験では、昼と夜に2時間ずつ特定のアロマをかぐことで、嗅神経の機能を再生させ、快眠・認知症を予防・改善できるという研究結果が発表され全国的に話題となりました。
他にもアロマオイル入りのマッサージオイルによって、体をほぐしながらアロマをかぐなど、ボディトリートメントと組み合わせることで、血流を促進しよりリラックス効果を高めることができます。
更年期世代の女性におすすめのアロマ
気持ちをポジティブにするなら
ローズ
「幸せホルモン」とも言われるオキシトシンの分泌を促してくれるアロマと言われているローズの香り。ストレスを緩和し、不安な気持ちを和らげる働きがあると言われています。
ゼラニウム
精油用のゼラニウムはバラに似た香りを持つことからローズゼラニウムとも呼ばれます。ゼラニウムの香りは、エストロゲンに作用すると言われ、ある研究結果では、ゼラニウムのアロマをかぐことで唾液中のエストロゲンが増えたという報告もあります*。生理不順やPMS（月経前症候群）といった、女性特有の不調の心強い味方です。一方、重い生理痛にお悩みの方は、一時的に痛みが強くなる場合があるためご注意ください。
*論文「K. Shinohara et al.: Effects of essential oil exposure on salivary estrogen concentration in perimenopausal women. 」
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花の女王ローズとイランイランの香りで、女性を輝かせるブレンド。スッキリさせたい足や、お腹周りなどに、くるくるとマッサージをすれば、甘くエレガントな香りが女性の魅力を高めながら、カラダを包み込むように巡ります。
香り：ローズアブソリュート、ローズゼラニウム、イランイラン、ラベンダー、レモン
緊張気味の心をほぐしたいあなたに
フランキンセンス
乳香という名前でも知られ、世界各地で長い歴史を持つアロマです。フランキンセンスは呼吸を落ち着かせてくれるアロマとしても知られており、こわばった心と身体を和らげてくれる効果が期待できます。
イランイラン
温かみのある、どこか南の国を思い起こさせる香りのイランイラン。イランイランに含まれるβ-カリオフィレンという成分はエストロゲンの分泌を助ける効果があるとされています。どこか官能的な香りに、幸福感を覚える人も多いといいます。
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迷ったときはまずはオールマイティな「コンプリート」がおすすめです！独自のウーマンブレンドからなるアロマで肌・体・心を包み込み、365日ごきげんにセルフメンテナンスを。
香り：フランキンセンス、イランイラン、シダーウッドアトラス、ライム、ゼラニウム、オレンジスイート、ベルガモット
眠れないあなたに
ラベンダー
ご存知の方も多いかもしれませんが、眠りのアロマとして代表的なアロマです。休息しているときに働く自律神経である副交感神経を優位にし、心と身体をリラックスさせてくれます。
スイートオレンジ
フルーティなオレンジスイートの香りに含まれるリモネンにも副交感神経を優位にする作用があると言われています。ストレス続きで緊張した心をほぐし、安らかな眠りに導きます。
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夜のリラックスタイムに効果的なCBD 400mgとラベンダーとオレンジのアロマオイル。
リラックス時間や健康な睡眠サイクルをサポートするCBDを加え、夜のリラックス時間を落ち着いた気分で過ごし、ゆったりとした眠りを誘います。
（全成分）ホホバ油、カンナビジオール、ラベンダー、スイートオレンジ
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頭がいっぱいいっぱいになるゆらぎタイプに。いつも頑張っているあなたに、力を抜いてほっとするひととき香りをもたらします。
香り：ラベンダー、スイートオレンジ、ローズマリー、ローズゼラニウム、ジャスミンアブソリュート
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気持ちがいっぱいいっぱいになるゆらぎタイプに、気分をあげて幸せチャージ。みずみずしいオレンジの柑橘系の香りをベースに、スペアミントの甘くさわやかな香りと、ブラックスプルースのさわやかで深い森の香りが加わった、開放感あふれるハッピーブレンド。
香り：スイートオレンジ、ブラックスプルース、スペアミント
ぼーっとしてしまうあなたに
ローズマリー
「若返りのハーブ」とも言われるローズマリーのアロマは日中の活動をアクティブにしてくれる交感神経を優位にする働きがあるため、気持ちをすっきりさせたいときにおすすめです。さらに近年の研究では、集中力・記憶力を高めるとも言われています。更年期のだるさや、やる気がでないといったお悩みをお持ちの方におすすめのアロマです。
レモン
フレッシュなレモンの香りは、心をシャキッっと元気にしてくれます。スイートオレンジと同じく、リモネンという成分が多く含まれていますが、レモンに含まれるリモネンには、交感神経を刺激する効果があるので、やる気や集中力を高めたいときにおすすめです。
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日常の活動やパフォーマンスのサポートに役立つ少量のCBDを加え、日中をすっきりさわやかに過ごすサポートをします。
（全成分）ホホバ油、カンナビジオール、ローズマリー、レモン
気軽にアロマを楽しむおすすめの方法 3選
芳香浴
代表的なアロマの楽しみ方といえば、ディッシュやディフューザーにアロマオイルをたらして香りを楽しむ芳香浴です。空間にアロマが広がるので、他のことをしながら香りを楽しむことができます。外出先用に、ハンカチに数滴アロマオイルをたらして置くのも◎。
フェイシャルスチーム
洗面器などにお湯をはり、アロマオイルを2、3滴たらすことで、蒸気としてアロマを楽しむ方法です。頭からすっぽり大きめのタオルをかぶると、蒸気が逃げずに顔に当たります。目を閉じて、深く深呼吸することで、肌にうるおいを与えながらリラックスできます。時間としては1分〜5分程度を目安に、長時間の吸入は控えましょう。
ロールオンタイプでマッサージしながら
精油やエッセンシャルオイルと呼ばれるアロマオイルの原液は刺激が強いため肌に直接つけることはおすすめできませんが、上質な植物油（キャリアオイル）で希釈して調整したマッサージオイルなら、体や指先、アイテムによってはフェイシャルマッサージが可能です。
自分でブレンドすることもできますが、アロマの知識が必要になるため、あらかじめブレンドされているオイルがおすすめです。中でも更年期のイライラや眠りのケアとして取り入れるなら、ポーチやポケットに入れたり、ベッドサイドやデスクに置いておけるロールオンタイプのオイルが便利です、
外出先でも指先や首筋、肩にコロコロと転がせば、テクニックいらずでアロマを楽しみながら、リラックスタイムに！
おすすめのロールオンアロマと使い方
朝＆昼のすっきり活動タイムに「ハッピーデイCBD（美眠アロマデイ）」
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すっきり目覚めたい朝と、パフォーマンスを上げていきたい日中はオレンジの「ハッピーデイ」を。
レモン精油は気分をリフレッシュさせ、シャキッと目覚めさせます。ローズマリー精油は「若返りのハーブ」と呼ばれ、集中力を高めるさわやかな香り。日常の活動やパフォーマンスのサポートに役立つ少量のCBDを加え、日中をすっきりさわやかにパフォーマンス高く動けるサポートをします。
（全成分）ホホバ油、カンナビジオール、ローズマリー、レモン
【使用方法】
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ネイルオイルとして指先に転がしたあと、首筋や肩をマッサージ。さらに深呼吸して胸を開けば、気持ちもリフレッシュ！
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ラベンダーはイライラしたとき、寝つきを良くしたいとき、痛みを感じるときに使う精油として知られています。オレンジは気分を和らげてくれる作用があります。リラックス時間や健康な睡眠サイクルをサポートするCBDを加え、夜のリラックス時間を落ち着いた気分で過ごし、ゆったりとした眠りを誘います。
（全成分）ホホバ油、カンナビジオール、ラベンダー、スイートオレンジ
【使用方法】
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眠る前の5分間で、1日働いてカチカチになった耳周りやこめかみの筋肉をほぐしてあげれば、そのまま心地よい眠りに。
ベタつかず顔にも使えるので、スキンケアの仕上げとしてフェイシャルマッサージとしてもお使いいただけます。
【CBDとは？】
CBDはCannaBiDiol(カンナビジオール)の略称で、ヘンプ植物から抽出される自然成分で、精神作用や中毒性はありません。諸外国の研究でリラックス効果が期待できると報告されており、リラックス時間や、健康な睡眠サイクルの促進に役立つとされています。
使い方はこちらのYou Tubeでも紹介中
外出中＆女性特有の不調に「ウーマンバランス」
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The LADY.では、ポーチに入れていつでも体の不調ケアができるロールオンアロマ「ウーマンバランス」も発売中です。
ゆらぎ症状タイプ別に、保湿＆アロマケアがどこでも1本で叶います。
使い方は簡単。べたつかないさっぱりとしたココナッツオイルベースなので、すっきりさせたいところ、気持ちいいところ（首筋やデコルテ、肩、お腹周り、指先や手元、こめかみ、ヘッド）などに、容器を肌に垂直に当て、強く押し当てずにやさしくローラーを転がしてご使用ください。マッサージするように塗るのがおすすめです。ネイルオイルや、ハンドクリームの代わりの保湿ケアとしても。
4つのアロマから、あなたの不調に合わせて選んでみてください。
【コンプリート】
すべてのゆらぎ世代の女性のお守りに。心も体も満ちるオールマイティタイプ
【リラックス】
頭がいっぱいいっぱいになるゆらぎタイプのあなたに、ほっとするひとときを
【ハピネス】
気持ちがいっぱいいっぱいタイプのあなたに、気分をあげて幸せチャージ
【フロー】
カラダがいっぱいいっぱいになるタイプのあなたに、輝きめぐる美マッサージを
女性たちに逞しさとしなやかさを。
センシブルでセンシュアルな本質美を、The LADY.から。
女性のごきげんな365日を応援するブランド「The LADY.」
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