はじめに

1. 最近わかったこと

2. 50代女性の飲酒が不健康という事実

3. ワイン2杯でも危険な理由

4. 飲酒と女性の健康の関係性

5. 乳がんリスクなど女性特有の健康との関係性

6. お酒は眠りに逆効果！？女性をもっと美しく健やかにするセルフケア

7. よいお酒の飲み方

まとめ

はじめに

最近の研究によると、50代の女性の不健康な飲酒が増加していることがわかりました。これには、生活習慣病や乳がんなど、女性特有の健康リスクが伴います。本記事では、50代女性の飲酒が健康に与える影響、特にワイン2杯でも危険な理由について詳しく解説し、女性が健康を維持しながらお酒を楽しむための方法を紹介します。

1. 最近わかったこと

厚生労働省が発表した飲酒ガイドラインによると、女性が健康リスクを避けるためには、1日あたりの純アルコール摂取量を20グラム以下に抑える必要があります。これは、ビール中ジョッキ1杯、ワイン小グラス2杯に相当します。このガイドラインが示すように、50代の女性は特に注意が必要です。

今年2月に公表された「飲酒ガイドライン」は、「飲酒による疾患への影響は個人差がある」としたうえで、「飲酒の影響を受けやすい体質を考慮する必要がある場合などには、より少ない飲酒量（純アルコール量）とすることが望まれる」としています。そのうえで、より少ない飲酒量の目安を考える計算式は、

純アルコール量はお酒の「摂取量」「アルコール度数」「アルコールの比重（0.8）」を掛け合わせて計算します。

女性の目安である20グラムは、度数5%のビール500ミリリットル（ロング缶1本や中瓶1本、中ジョッキ1杯）、同7%の酎ハイで350ミリリットル（缶1本）、同12%のワインで200ミリリットル（小グラス2杯程度）にあたります。大手ビール各社は缶のビールやチューハイなど、ほとんどの商品に純アルコール量を表示しているので、参考にできます。

（参考：厚生労働省「飲酒ガイドライン」）

2. 50代女性の飲酒が不健康という事実

東京都の調査では、生活習慣病リスクを高める量のお酒を飲む女性の割合が、男性を上回っていることが明らかになりました。「50代の女性において、その割合は8.9%から16.8%に倍増しており、特に社会進出を果たした女性にその傾向が強く見られます。仕事や飲み会でのストレス解消としての飲酒が増えた結果、健康リスクが高まっているのです。」としている記事もあります。という一方で、「特に家庭での飲酒は、ストレスからの解放感もあり、飲み過ぎやすい環境にあります」という言及もあり。
結局、女性は外でも家でもストレスフルということなのでしょう。

3. ワイン2杯でも危険な理由

ワイン2杯でも危険な理由は、女性の体がアルコールを分解する速度が男性に比べて遅いためです。同じ量のアルコールでも、女性の体にはより大きな負担がかかります。これにより、肝疾患やアルコール依存症のリスクが高まるだけでなく、乳がんの発症リスクも増加します。

4. 飲酒と女性の健康の関係性

女性の飲酒は、肝疾患や心血管疾患、乳がんなどのリスクを高めることが知られています。新型コロナウイルスの影響で、在宅勤務や家事のストレスから飲酒量が増えた女性も多く、アルコール関連の病気による入院率が2倍に増加したとの報告もあります。
飲酒量が多いかなと思う女性はもちろんですが、たしなむ程度でも、上記のように体への負担や影響がどれくらいあるかは一概に量だけでは測れません。

また、女性は３０代以降、女性特有の病気のリスクをはじめ、さまざまな不定愁訴で日々なんとなく調子が悪いを当たり前に我慢しながら過ごす人も多いので、意識的に、健康診断や婦人科での検診を受けるようにしましょう。特に、企業から半ば強制的に受けさせてもらえる健康診断がある正社員とは違い、自ら機会をつくならいといけない非正規社員や専業主婦の女性は、なおざりにしてしまいがちなのではないでしょうか。通常の健康診断メニューをすべて網羅せずとも、定期的に婦人科にいって診てもらうことで、自身の体や健康を観察することをおすすめします。

5. 乳がんリスクと女性特有の健康との関係性

アルコール摂取は、女性ホルモンであるエストロゲンのレベルを上昇させ、乳がんのリスクを高めるとされています。特に、50代の女性はホルモンバランスの変化が起きやすく、乳がんリスクがさらに高まります。。特に、飲酒習慣が長期間続くと、そのリスクはさらに高まります。

特に４０－５０代の女性は、プレ～更年期症状も出やすく、心身共に不調を感じます。イライラや気持ちの落ち込みも多くなります。めぐり不足で体を重く感じることも多くあります。そのため、アルコールの力を借りることで、そのような不調を少しでも軽減しようと思われる方もいらっしゃると思います。適度なアルコールは、それらの不調の軽減をサポートしてくれますし、赤ワイン１杯は女性特有の健康にとってよいという学説もあります。先の「飲酒ガイドライン」にもあるように、より少ない飲酒量で、女性特有の不調もケアしながら、健やかに過ごしたいですね。

6. 賢いセルフケア方法でリラックスタイム

先にお話ししたように、４０－５０代の女性は、外でも家でもストレスを感じやすい環境にいますし、女性ホルモン変化によるプレ～更年期の２００－３００種類ともいわれる「なんとなく不調」の不定愁訴に悩む方もたくさんいます。そんなストレス解消や不快症状をケアする方法として、飲酒以外の方法があります。

４０－５０代の女性は眠りに関する悩みを感じやすいときでもあります。眠りに入りやすいように、またぐっすり眠れるように、と飲酒をする方もいらっしゃるかもしれません。しかし「良い眠り」には逆効果です。最初はリラックス効果をもたらし、入眠を促進しますが、アルコールの代謝が進むにつれて、その作用が逆転し、興奮状態を引き起こします。このため、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりします。また、アルコールはホルモンにも影響があり、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンを抑制し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇するため、睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。
つまり、眠りのためにも飲酒量は減らし、特に就寝前の飲酒は控えるほうがベターです。

４０〜５０代の女性は、外でも家でも気を張る時間が長く、知らないうちに体の緊張が抜けにくくなっています。
その状態が続くと、眠りが浅くなったり、疲れが取れにくくなったりします。

だからこそ大切なのが、「お酒でゆるめる」以外のセルフケアです。

日中は、体の中心を整えるケア。
お手洗いのタイミングで、デリケートゾーン用セラムをさっとひと吹きするだけ。
フェムゾーンは体の中心に近く、自律神経やホルモンバランスとも深く関わる場所です。
ここをやさしくケアすることで、無意識に入っていた力がふっと抜けやすくなります。

▲デリケートローズプラセンタセラムについて詳しく知る▲

夜は、眠りのためのケア。
寝る前には、レチノビオローズでスキンケアを。
肌に触れながら深呼吸することで、1日の緊張をリセットし、「休むモード」へと切り替わりやすくなります。

▲レチノビオローズについて詳しく知る▲

The LADY.のセラムとレチノビオローズに使われているローズは、
ベルサイユ宮殿のビオディナミ農法で育てられ、発酵という工程を経た特別なローズです。

このローズオイルには、
「気持ちを落ち着かせる」「緊張をやわらげる」ことが確認されているデータがあります。

強い香りでごまかすのではなく、
体が自然と「心地いい」と感じるやさしさが特徴です。
実際、香りはとてもほのか。
でもそれは、香りづけのためではなく、成分そのものが持つ力を大切にしているからです。

▲女性の健康とローズの関係をもっと知る▲

デリケートゾーン用セラムには、ローズに加えてビャクダン（サンダルウッド）オイルを配合しています。

ビャクダンは、
・気持ちを落ち着かせる
・考えすぎて疲れた頭をゆるめる
といった働きがあることが、研究でも知られています。

日中、忙しさで頭がいっぱいになったとき。
トイレでミストするだけで、気持ちが一度リセットされる。
そんな“整え直す時間”をつくってくれるのが、このセラムです。

また、適度な運動や趣味の時間を持つことも、ストレス解消に効果的です。

7. よいお酒の飲み方

女性が健康を維持しながらお酒を楽しむためには、適度な飲酒量を守ることが重要です。以下のポイントに注意してみてください。

• 1日あたりの純アルコール量を20グラム以下に抑える。
• アルコール度数の低い飲み物を選ぶ。
• 飲むペースをゆっくりにし、飲みすぎを防ぐ。
• 飲み過ぎない習慣をつける（ 週に2日は休肝日を設ける）
• 水分補給を心がける（アルコールと同じ量の水を飲む）
• 食事と一緒に飲む（アルコールの吸収を遅らせることができます）

ストレス解消や不快症状をケアする方法として飲酒以外のセルフケアの方法も取り入れて、少なめの飲料を心がけましょう。

まとめ

50代の女性は、飲酒のリスクを理解し、健康を維持するために適度な飲酒を心がけることが重要です。定期的な健康診断を受けることが難しい場合でも、自分自身の健康に注意を払い、セルフケアや趣味を取り入れることで、健やかな生活を送ることができます。

お酒に頼らなくても、
体と心をゆるめる方法はあります。

• 日中は、セラムで体の中心を整える
• 夜は、レチノビオローズで眠りに向かう準備をする

この小さな積み重ねが、
「なんとなく不調」を当たり前にしない毎日につながります。

ちゃんとケアすると、体はちゃんと応えてくれる。
The LADY.は、そんな実感を大切にしたセルフケアです。

リラックスのために飲んでいた1杯を、
体をいたわるケアに置き換える。
そんな選択も、あっていいと思うのです。

女性特有の健康リスクに対する理解を深め、適切なセルフケアを実践することで、健康で幸せな生活を送りましょう。

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更年期って不安だけれど、

実際どうなるの？

そもそも皆にくるものなんですか？どうして更年期があるの？

ライター　36歳Y子さん

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お仕事柄、フェムケア・フェムテック商品のご紹介も多くなったというY子さん。

個人的な年齢も30代後半に差し掛かり、
心身の変化を感じ始めたお年頃。

これってもう更年期？
更年期前の予兆、プレ更年期というやつ？

と、個人的な不安を感じ始めたようです。

お仕事的にも、デリケートゾーンケア商品などをご紹介したり、

女性のカラダや健康について書くことも多くなったようですが、

実際は、自分ごととしてはピンとは来ていない、ということで
ご相談をいただきました^^

（取材半分ですね）

「更年期ってそもそも何なのさ？
という根本的なこと、分かってないんですよね。

40代の先輩がイライラしている様子をみると
あら、更年期かしら？なんて思うし、

言葉は知っていて、イライラとか、不調とかあるんだろうなあ
くらいで、実は知識も止まっていて。」

更年期ってそもそも何なのさ？
ですね（笑）

得体のしれない、女性に訪れる「不調の魔物」のようで
不安や恐怖を抱く方も多いかと思います。

私Rita自身も、
第2子を高齢出産後、

多少なりとも知識があったゆえに、
このまま更年期になったらどうなるの？
と、すごく不安を覚えた記憶があります。

PMSや生理痛、妊娠期～出産後の不調をすべて経験してきた私にとって

更年期とは、最も恐れる存在！でしたから。

（ちなみに、高齢出産の人はそのまま更年期に移行しやすいです）

そんな、更年期ってそもそも何なのさ？な
疑問にお答えしていきますね。

正体がつかめない魔物のままにするのではなく

まずは知ること、で

安心できることも多いはずだから^^

まず更年期とは、「女性全員に訪れる」、タイミングです。

はい。

全員に、更年期はやってきます。

全員に、
と聞いて、安心しました？
逆に不安になりました？　

まずは不安を落ち着けてもらうために、

ポジティブな考えで行きましょう！

更年期とは、

更新の“更”が入っているので、

女性が次のステージに行く準備期間

と思うと、少し明るい気持ちになりませんか？

なんか嫌なものがくる・・・と思うよりも
新たな幕開け！と思い、

　
楽しみ・・・とまではいかなくても
必要なステージね、と思えるかな・・・。

しかし、次のステージに行くには、

簡単ではないのですよね・・・

ポジティブに・・・といいながら

不安を煽るわけではないですが（汗）

スムーズにいく人もいるし、

いろんな不調を感じる人もいます。

どうしてもね、新しいことを始めるのって
いろいろ大変なこともありますよね。

必要な乗り越えるべきステージ、
ちょっとした試練と思いましょう。

この不調の感じ方や程度もいろいろで

個人差があるため

実態がよく分からない・・・

だから、不安になるのですよね。

強い症状に悩む方は、

「更年期障害」となり、

日常生活を送るのにも支障があるような方々もいらっしゃいます。

（ちなみに、厚労省のデータでは

「医療機関への受診により、更年期障害と診断されたことがある／診断されている」 人の割合は、

40 歳代女性で 3.6％、50 歳代女性で 9.1％と、いずれも１割に満たなかっ た」

と多くはありません。～安堵～）

一方、全く症状はなかった、という方もいらっしゃいます。

（またこれも少数派かと思います）

さきほどの厚労省のデータによると、

診断はされていないけれど、

更年期障害の可能性があると考えている人(自分の感覚)の割合は、

40歳代女性で28.3％、 50 歳代女性で 38.3％と高いそうです。

つまり、プチ不調～不調を強く感じる人まで

6－8割の方は、何らかの症状に悩まれていているということです。　

では、以下から、

更年期って何なのさ？の、
質問・疑問にお答えしますね。
　

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
更年期って

1. いつくるの？
2. なぜ、不調は起こるの？
3. 実際、どんな不調があるの？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

1. いつくるの？

30代後半～40歳に差し掛かると
ちらほらと周囲からも

「私、更年期かも？」な声が聞こえてくるかもしれません。

私Ritaも、更年期かな？と思いだしたのは、
42－3歳の頃だったように思います。

正確な答えをお伝えすると、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

更年期は、10年間といわれる。

しかし、「何歳からです」

とはいえないのです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

でもおおよそ、45－55歳くらいを

目安にできるかと思います。

更年期が訪れるタイミングも、

人それぞれ、なのです。

というのも、「更年期の期間の定義」　がありまして、

「閉経年齢の前後5年間の、計10年間」
とされています。

でも、そもそもいつ閉経するかなんて、
誰もわからないですよね？

初潮が始まるタイミングがひとそれぞれなように

閉経するタイミングも人それぞれです。

ただ、先ほど45-55歳くらい？としたのは、

平均の閉経年齢が、

世界的にも50歳くらい。

（日本人は50.5歳、シンガポールは49歳というデータも）

だから、その前後5年とすると、

45-55歳くらい？

なのです。

ちなみに、「閉経ってどうやってわかるの？」

という疑問もいただきます。

あるとき、ぴたっと生理が来なくなるかというと
そうではなく、

数年かけて、徐々に変化があるんですよね。

量が増えたり減ったり、

生理の期間が短くなったり

毎月来なくなったり・・・。

なので、
これを閉経といっていいのかどうか？

も悩むところのようです。

その「閉経」の定義というのが
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

「月経が永久に停止した状態。
月経がこない状態が12カ月以上続いたときに、1年前を振り返って閉経と判定」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

とされるんですね。

来なくなってからちょうど1年経ったわ！・・・なんて
きっと明確に覚えている人はそんなにいないのでは？と思います。
（その前から、飛び飛びの間隔になっているはずなので）

実際は、うろ覚えで、だいたいあの頃から

こなくなったなあ～という感じなのだと思います。

（私もまだ月経があるので、未体験・・・）

友人には「そろそろ・・・なのよね」、

という人もちらほらいます。

「最近来てない」という人もいれば、

「半年間ないと思ったら突然来た」

なんてこともあるようです。

「更年期は、いつくるの？」

の答えは、

人それぞれだから明確にタイミングは言えないけれど、
おおよそ45-55歳。
　

更年期は、閉経前後5年の計10年。

月経に変化を感じられるのも、
そろそろ更年期？の合図かもしれません。

40代になったら、来るかもな～と

想定し始めることが

「備え」になるかと思います^^

続きの、

２．なぜ、不調は起こるの？

３．実際、どんな不調があるの？

については、また明日！

今日もごきげんに過ごしましょう♪

By Rita

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