更年期って何が起きるの？
What is menopause？

最近「更年期」ってよく聞くけれど
どうなるの？しんどいの？辛いの？

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更年期世代よりも前の、だいぶ若い方からも
最近よく聞かれる質問です。

10月18日は「World Menopause Day （世界メノポーズデー）」
なので、更年期関連の情報を目にすることが増えているのかも。

まず、女性に知っておいていただきたいのは
「更年期は、全員に訪れる」
ということ。

更年期の「期間」って
閉経の前後5年間＝計10年間をさします。

つまり、すべての女性は閉経のタイミングがやってくるので
（ちなみに閉経の平均年齢は50歳です）
全員に更年期がやってきます。

ただ、その症状はさまざまで、
200種類以上！（300以上という人も）といわれ、

からだに異常がないのに自覚症状が現れる
「不定愁訴（ふていしゅうそ）」が特徴です。

最も多い症状は、
肩こり・疲労感。

この肩こり・疲労感は30%（3人に1人）にみられる症状だそう。
（廣井正彦ら日本産科婦人科學會雜誌. 49(7)　 40-65歳の2273名調査）

肩が凝った、疲れた～なんて
更年期でなくても、
これまでの生活でも、しょっちゅう起こる症状ですよね。

だから、「別に特にない、年齢のせいでしょ」
という方もいらっしゃるのだと思います。

更年期の症状は、その程度も、
全く感じないという人や
仕事も辞めざるを得ないぐらいしんどい「更年期障害」まで
さまざまです。

しんどい人は、
早めに婦人科でお薬や漢方を処方してもらうのもオススメです。

お薬を飲んでも不調が全く消えるわけではないし、
お薬飲むほどではないけれど・・・という
なんとなく不調が長く続くのも更年期の特徴。

だから、「ちょっとでもラクになる」
日々のセルフケアが大切です。

がまん・無理をせず、
セルフケアで少しでも心もカラダも
軽やかに過ごしてくださいね

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本日10月18日は、
「World Menopause Day （世界メノポーズデー）」です。
　　

　
1999年に開催された第9回国際閉経学会において
21世紀を目前に高齢化社会の到来を受け、
今後更年期の健康に関わる情報を全世界へ提供する日として、
毎年10月18日を「世界メノポーズデー」と定めることが、
採択されました。　
　　

　
　
「更年期ってどうなるの？」
「しんどそうで怖い・・・」
「ホットフラッシュって何ですか？」
などの質問を受けます。
　　

　
　
メノポーズカウンセラーの資格をもっている者として
メノポーズ（更年期）のこと、
ただ怖れるだけでなく、適切に対処して
少しでも心身ともに軽く過ごして欲しいなあと思います。
　
　
（そういう私が、更年期真っただ中で
しんどい日も増えてきた今日この頃・・・）
　　

　
　
さて、まず「更年期」っていつ？
なのですが、
　　

　
　
閉経後、前後5年間の約10年間
といわれます。
　　

　
　
10年・・・ながいですよね。
　

　
　
そして、「閉経前の5年っていつから？
どうやってわかるん？？？？」
　　

　　
という疑問をもつ方多いと思うのです。
　

　　
　
正直、閉経がいつか、なんてわかりませんよね。
　　

　　
　
ただ、目安としては、
50歳が閉経の平均年齢なので
　　

　
　
45歳前後で、いままでと月経の様子が違ってきたら、
（リズムや日数や重い日など）
その“閉経前5年”に差し掛かっている可能性は高いです。
　　

　　
「なんとなくいままでと違う」
不調を感じ始める方は
40代半ばが中心ですが、40代前半から増え始めます。
　　

　　
　
私自身、42－3歳から、睡眠の変化（中途覚醒）を
感じ始めました。
　　　

　
　
「これって更年期の症状なの？」と感じたら、
40歳以上は、特別な疾患がない限り、
その可能性は高いと思って良いと思います。
　　

　　
　
（ちなみに、
血液検査でエストロゲン量を測って
判断しようとする医者はヤブです）
　　

　　
　
30代後半から、日々乱高下しながら
急激にエストロゲン量（女性ホルモン）が減っていくのが
不調の原因。

最も多い症状は、 肩こり・疲労感。
この肩こり・疲労感は30%（3人に1人）にみられる症状だそう。
（廣井正彦ら日本産科婦人科學會雜誌. 49(7)　 40-65歳の2273名調査）
そのほかに、腰痛や、ほてりなど。
　
　　

　
このような不定愁訴という症状が200－300種
あるのが、更年期の症状。
　　

　　
　
これが複数重なったり、程度がひどかったり、それが日々違ったり、、、
なんとも言えない不調が、しばしば起きたり、ずーっと続いたり。
　
　　

　
私は更年期？と気になる方は、
　
簡易検査があるので（簡易更年期指数SMI）
テストしてみて！　
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この指標が50以上の方は、
「更年期障害」の可能性もあるので
病院に相談されてくださいね。
　　

　　
　
そこまでではないけど、プチ不調を感じる方は
セルフケアで、少しでも心身を軽くしましょう♪
　　

　
　
個別に知りたいことがあるときは
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本日もお読みいただきありがとうございました。
朝晩冷えてきました。気持ちよく、心地よく。
心身共にごきげんに過ごしましょう♪

　
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もしもあなたが、
生理前や更年期かな？なタイミングで

イライラ、肩こり、
気分が落ち込む
食欲が増す、寝つきが悪くなる
むくむ、疲れる、だるい、
肌荒れする・・・

心身やお肌に不調を感じて
笑顔が減ってしまうなら

そのしんどさを、ちょっとでもラクにしてあげたい。

まず知って欲しいのが、
その不調が起きる原因。

女性ホルモン「エストロゲン」の減少にあります。

月のリズムで、生理前はこの「エストロゲン」が減少し、
年齢では、35歳を過ぎるあたりから、激減していきます。

エストロゲンの分泌量が減少すると、
エストロゲンによって調節されていた、

心やカラダ、お肌を健やかに保つ機能が、
うまく働かなくなります。

そうすると、エストロゲンと関係する
自律神経の調整がうまくいかなくなったり
ハッピーホルモンであるセロトニンも同時に減少したり
かだらの機能（主に循環機能や卵巣機能）がダウンしたりします。

だから、不調をケアするには、
この根本原因を分かったうえで、ケアするのが効果的！

症状がひどい人は、がまんせず、婦人科でお薬を処方してもらいましょう。
複数症状が一気にラクになるはず。

また、フェムゾーンは、乳酸菌など常在菌のパワーが全身の健康を担っています。
血流、うるおい、ハリ、不快（においやかゆみ炎症）を防ぐパワーです。
腸内フローラが大切な以上に、フェムフローラを大切にしましょう。

The LADY.は、ただ目の前の不快を取り除くのではなく
女性特有の健康を、長期的な目線で考え
（生理にも、妊娠出産にも、更年期にも、老年期の健康にも関係するから）、
その原因や症状に科学的根拠をもって、
ヘルシーな素材でアプローチするのが、フェムテックであるべきと考えます。

「フェムテック・セルフケア」で、少しでもラクになりましょう♪
●美容クリーム：外部環境やストレスなどの変化が原因でゆらぐ肌へ。ゆらぎづらい、エイジングサインがでにくい、なめらかなつや肌に導きましょう。
●アロマボディオイル：自律神経乱れ、セロトニン（ハッピーホルモン）不足、巡り不足。それぞれの症状タイプにあった精油のブレンドを選びましょう。
●フェムケア：カラダの芯からうるおって、全身を健やかに。

＜エストロゲンに守られた機能が衰えることで
おこる症状例＞

肩こり
生理前や更年期に首や肩こりがひどくなる人がいます。

疲れやすい
「何もする気が起こらない」「疲れてだるい」という症状。

頭痛
頭痛は女性に多い症状ですが、頭の一部が痛い、頭全体が重たい、うなじが痛い、肩こりをともなうなど、症状はさまざまです。

腹痛・腰痛
通常の痛み以上にひどいときは、卵巣腫瘍などの恐れもあるので、早めの受診が必要です。また、腰痛は更年期からよく見られる閉経後骨粗しょう症と関係する場合もあります。

不眠
寝付きが悪い、眠りが浅い、すぐに目が覚めてしまうといった症状があらわれます。

イライラ
ちょっとしたことで、不安になったり、イライラしたり、感情の起伏が激しくなって怒りっぽくなる。

動悸・息切れ
激しい運動をしたわけでも、興奮したわけでもないのに、急に心臓がドキドキしたり、突然、息が苦しくなったりします。

うつ状態・不安感
気持ちがふさぎこむ、何を見ても感動できないなどのうつっぽい症状も現れます。

めまい
急に立ち上がったときや、からだの向きをかえたときなど、目の前が真っ暗になり、血の気が引いていくような感覚になります。

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ごきげんでいるために、できること✨ first appeared on フェムテック・フェムケアコラム | The LADY..

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最近調子が悪くて・・・。
疲れやすくて、何もしたくなかったり。
肩こりもひどくて頭痛がするときも。
イライラもひどくて。

これが更年期の症状ですか？
それともただ、年齢のせいですかね？
仕事も忙しいし、子供も反抗期でいうこと聞かないから、
そのストレスのせい？とも思うし。

よく聞くホットフラッシュの症状はないから、
更年期ではないのでしょうか？

48歳　A香さん

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ワーキングマザーのA香さん。

まじめな性格の彼女は、

仕事では、管理職になり多忙とその責任感で

心身共にしんどそうだし、

子育ても、やんちゃな男の子相手に

旦那さまは転勤中で、

ワンオペで子育て中という、

かなりタフな日常生活を送っています。

症状も、よく更年期といえば・・・

で出てくる、ホットフラッシュのような

のぼせや発汗などはなし。

肩こり、いらいら、しんどい、だるい、疲れる・・・

というごく普通？の症状がベースだと

置かれている状況も踏まえ、

ただ疲れているだけかな、

年齢のせいかな、

この仕事の状況はかなりのストレスになっているという現れかな、

と思うのも当然です。

もちろん、それらすべてが原因にはなっていると思います。

とはいえ、年齢と

これまでの彼女の

女性ホルモンに振り回されてきた半生

（生理痛や、それによる不調に悩まされてきた）

を考えると

更年期のせいであることは、ほぼ間違いなし。

何よりも、普通の＝これまでもあった、症状だけれど

「これまでと何だか違う」

「これまでよりなんかしんどい」

という感覚。

この感覚が、更年期のしるしと
私は個人的に思っています。

年齢的にも、ガッツリ更年期世代ですし

　（おおよそ45-55歳が目安）

生理の間隔も開きはじめて、

閉経の足音も聞こえつつある・・・

さらに、更年期の症状は、

このエストロゲンの急激な減少によるホルモンバランスの乱れをベースとして
それに加えて、身体的（加齢など）、心理的（性格など）、社会的（職場や家庭の人間関係などのストレス）な要因が複合的に組み合わさることで

起きるといわれています。

まさに、彼女の状況ですね。

更年期の女性が経験する不調は、

実に200種類以上！もあるといわれていて、
（300という方も）

その症状は、

からだに異常がないのに自覚症状が現れる

「不定愁訴（ふていしゅうそ）」が特徴です。

女性の守り神＝女性ホルモン、の減少により

そのご加護がなくなり、

・月経や生殖器の働き

・女性らしいカラダつきや心のコントロール

・肌のつやと潤い

・脳や血管、粘膜、骨などにも作用し若く丈夫に保つ

が整わなくなってきます。

そこで、以下のような具体的症状につながります。

精神神経系の症状

頭痛、めまい、不眠、不安感、イライラ感、うつ

血管運動神経系の症状

ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）、動悸・息切れ、寝汗・発汗、むくみ

皮膚・分泌系の症状

のどの渇き、ドライアイ

カラダの症状（消化器官、運動器官）

吐き気、下痢・便秘、胃もたれ・胸やけ

肩こり・腰痛・背中の痛み、関節痛、しびれ、手指の痛み・しびれ・変形

泌尿器・生殖器系の症状

月経異常、尿失禁、性交痛

これらすべてが、更年期の症状です。

A香さんの症状も、もちろん入っています。

昨日は、このように
200種類以上ｘバリエーション
（複数症状が重なったり、
　軽い重いの程度が違ったり、
　日によってでる症状がちがったり）

があり、

症状の出方はひとそれぞれなので、

更年期の症状＝ｘｘ　とは一言でいうのは難しい、

とお伝えしました。

とはいえ、Ａ香さんのように

「肩こりって長年悩まされてきた不調だし

もちろん更年期の症状の１つになっているけれど、

私の場合は、更年期の症状なの？？？」

と悩まれる方も多いかと思います。

そこで、ご紹介したいのが、

日本産科婦人科學會雜誌に掲載された調査の結果。

　廣井正彦ら　日本産科婦人科學會雜誌. 49(7)

40-65歳の2273名に聞いた、
更年期の症状と自覚した年齢の調査です。

これをみると、
多くの人が悩む症状のランキングが見えます。

症状を一番感じるのは、どの症状も平均50歳くらいですが
（ちょうど閉経ぐらいのタイミングでしょうか）

これを見る限り、ホットフラッシュよりも

肩こりや疲労感、を感じる方の方が圧倒的に多いです。

以下、報告書からの抜粋です。

「今回のアンケートでは、自身 が 更 年 期 で あ る と 考 え てい る 女 性 に 対 し て ， 自覚 さ れ る症 状14種類 の 有無 に 関して 調 査 し た．自覚 さ れ る 症状 の 頻 度は， 肩 こ り，疲 労感， の ぼ せ の 順で あ り， す べ て の症状 と も自覚 す る ピ ークの 年齢 は50．4〜52．1歳 まで の問 に 含 まれ て い た．ま た ， 発 現 の 時期 も頭痛 に比 べ て 「の ぼ せ 」や腰 痛 は や や早 期 に 自覚 さ れ る傾 向がみ られ た ．

更年期 症 状の 種 類 に 関 し て は ， 日本人 女性 に お け る他 の 報 告 と同様 に ，発現 頻 度 の 高 い の は 肩 こ り，疲 労感 ，の ぼ せ ，発 汗 の 順 で あ っ た ． また ，肩 こ り，疲 労感 な どは ピ ーク 時 に は 約30％ に 認 め られ た が ， 腟 乾 燥感 は ピ ーク 時 で も 1 ％程 度 に し か 認 め られ な か っ た」

肩こり・疲労感は30%（3人に1人）にみられる症状。

肩が凝った、疲れた～なんて

更年期でなくても、

これまでの生活でも、しょっちゅう起こる症状ですよね。

でも、

なんとなく今までよりしんどい。

これまでと同様くらいの重さの程度なのに、つらさが違う。

これまでは何となくやり過ごせたけれど、同じ方法では済まなくなってきた。

肩こりがひどくて、頭痛や吐き気を伴うときもでてきた。

こんな、いままでとは違う感覚

いままでよりつらい、しんどい、感覚があり

プレ更年期（30代後半）～更年期世代であれば

更年期としての症状を疑ってみるとよいかもしれません。

実際に、A香さんも

これまでと同様の対処療法では、ラクにならなかったのが

The LADY.のロールオンアロマ（コンプリート）と

フェムケア（デリケートローズプラセンタセラム）

サプリ（エクオール）

をはじめたら、

すっごくラクに過ごせるようになった、

と言っています^^

よかった、良かった。

更年期世代は、

どうしてもプチ不調と付き合っていかなければいけない期間。

その期間を、ただガマン、あきらめ、無理をして

過ごすのではなく

少しでも笑顔でいる時間が増えますように。

By Rita

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