「突然カーッと熱くなり、汗が止まらない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
「顔が真っ赤になって、人前に出るのがつらい…」

こんな症状に心当たりはありませんか？

仕事中に汗が吹き出して、周りに気づかれないかソワソワ…
会議中にのぼせてしまい、話に集中できない…
夜中に何度も目が覚めてしまい、翌朝はぐったり…
冬なのに自分だけ暑くて、厚着ができない…
周りに相談しても、「更年期だから仕方ない」と言われるだけ…

私も「なんだか暑いのは私だけ？」という時がしょっちゅうあり、周囲との温度感覚の差に悩むこともありました。

管理職研修に参加されていた50歳の生徒さんは、「営業なのですが、冬でも汗がダラダラ出て、着替えないといけないくらい、ブラウスがびっしょりになってしまい、仕事にも影響があって・・・」と深刻な悩みを相談してくれました。

それだけしんどいと「もうこのまま、一生付き合うしかないのかな…」と思い詰めて悩むことがありますよね。
でも、安心してください。毎日の食事を見直すだけで、症状が楽になることがある んです！

【ホットフラッシュとは？なぜ起こるの？】

ホットフラッシュとは、更年期に多くの女性が経験する ほてり・のぼせ・発汗 などの症状です。 その主な原因は 女性ホルモン「エストロゲン」の減少 です。

エストロゲンは、体温調節や血管の働きをコントロールする役割を持っています。 しかし、更年期になるとエストロゲンが急激に減少し、脳が混乱して 体温調節がうまくいかなくなる のです。

その結果、
何もしていないのに急に顔が熱くなる
汗がダラダラと流れる
眠れなくなる、疲れが取れない
イライラしたり、気分が落ち込む

といった つらい不調 が続いてしまいます。

【リアルな悩みの声】

「夜中に暑くて何度も目が覚めるし、朝は全然スッキリしない…」
「職場で急に顔が赤くなって、汗がダラダラ。恥ずかしくて、会話もうまくできなくなる」
「夏は冷房ガンガン、冬は暖房なしでちょうどいいので、家族から文句を言われます」

更年期まっただ中の女性たちから、ホットフラッシュの悩みは特に深刻なお悩みとして相談されます。日中は汗で恥ずかしい思いもするし、夜は何度も目が覚めて疲れがとれないし・・・。
ホットフラッシュの症状がある方は、本当にしんどい更年期を過ごされていると思います。だからこそ、ちょっとした工夫でラクになる方法があると嬉しいですよね！

【豆乳＆大豆食品がホットフラッシュに効く理由】

大豆に含まれる 「大豆イソフラボン」 には、エストロゲンと似た働きをする 「植物性エストロゲン」 が含まれています。

この 大豆イソフラボンを摂ることで、エストロゲン不足を補い、ホットフラッシュの症状を和らげる 効果が期待できるのです。

米ジョージワシントン大学医学部の研究 では、

大豆を含む食事を12週間続けた女性のホットフラッシュが79%減少！
中等度〜重度のホットフラッシュは84%減少！
1日に5回以上あったほてりが、1回未満に減った人も！

という驚きの結果が出ています。

さらに、日本の厚生労働省も、大豆イソフラボンの摂取が女性ホルモン（エストロゲン）の減少を補う働きをする可能性があると発表しています。

【豆乳の取り入れ方・簡単レシピ】

「でも、大豆を毎日食べるのは大変そう…」 ですよね。
そんな方に、 豆乳がおすすめ！

手軽に飲める
料理にも使える
イソフラボンを効率よく摂取できる

おすすめの摂り方

朝のコーヒーに豆乳をプラス！
きなこを混ぜて栄養UP！
味噌汁やスープに豆乳を入れてまろやかに♪
ヨーグルトと混ぜて発酵パワーもプラス！
豆乳バナナスムージーで朝からエネルギーチャージ！
お豆腐＆納豆も積極的に摂ると相乗効果！

1日 200mlの豆乳 を目安に、無理なく続けるのがポイントです。

【豆乳の選び方：どんな種類を選ぶべき？】

スーパーにはさまざまな種類の豆乳が並んでいますが、どれを選べばよいのでしょうか？

1. 無調整豆乳：大豆本来の風味が強く、イソフラボン含有量が高い。
2. 調整豆乳：砂糖や香料が加えられ、飲みやすいがイソフラボン含有量がやや少なめ。
3. 豆乳飲料：フレーバー付きのものが多く、大豆の成分は少なめ。

更年期対策として豆乳を取り入れるなら、無調整豆乳がおすすめです。イソフラボンの摂取量を重視するなら、成分表を確認し、「大豆固形分8％以上」のものを選びましょう。

【専門家の視点：更年期の不調は「巡り」の乱れ】

メノポーズカウンセラー・女性ホルモンバランスプランナーの視点から見ると、更年期のホットフラッシュは 「ホルモンバランスの乱れ」×「血流の滞り」 が関係しています。

和漢薬膳師の視点：「大豆は“補陰”の食材。潤いを与え、のぼせを鎮める作用があります」
リンパセラピストの視点：「老廃物を流すことで、ほてりやむくみが改善されるケースも多いです」
女性ホルモンバランスプランナーの視点：「デリケートゾーンのpHバランスも影響。ホルモン低下で敏感になりやすいのでケアが大切！」

【もっと楽に、もっと健康に！】

ホットフラッシュを楽にするには、
豆乳など大豆食品を積極的に取り入れるほか、適度な運動・ストレス管理・セルフケアなどを組み合わせることで、より効果的なケアが可能です。

例えば、

適正なpH値を保つデリケートゾーンケア
腸内環境を整える発酵食品
睡眠の質を高めるリラックス習慣
植物由来の安心素材を取り入れる
リンパマッサージで巡りをよくする

更年期はさまざまな不調症状が重なっておきます。だから、「何か一つだけやれば良い」というより、いろいろなアプローチを組み合わせることが大切だと感じています。
ホットフラッシュや不調に悩んでいる方は、豆乳をはじめとする食事改善とともに、自分に合った更年期ケアを少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか？

「もっと自分らしく、健やかに過ごしたい！」という方へ。

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祝！読者が選ぶベストコスメ2位！

デリケートゾーンケアをはじめましょう♪

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母になりたい！

と思ったら デリケートゾーン～膣ケアをはじめましょう。

大切なのは、健やかであること。

デリケートゾーンの健やかさは 膣や子宮にもつながります。

健やかな状態とは、

１） pH3.5-4.5(酸性寄りです)

２） 乳酸菌など常在菌がリッチで美バランス

これらが乱れていると

炎症や感染症になるリスクがあったり

精子が膣内を通って卵子までたどり着けなかったり

着床できなかったり

無事に妊娠した後も

妊娠中の影響や

新生児にまで影響を及ぼすことがあります。

怖いでしょう？

女性の体はフローラが守ってくれているのです。

子宮内フローラチェックが不妊治療に取り入れられているのも、

特定の乳酸菌量が高いと妊娠力がアップする （低いと妊娠力が下がる）

という論文やデータが発表されているからです。

だから、

「母になる」「母になりたい」と思ったら

デリケートゾーンを健康に保つ菌活ケアをはじめましょう！

The LADY.の菌活フェムケアなら、

外（デリケートゾーン）のケアで 膣内も整います。

膣内に挿入することは さまざまなリスク（粘膜を傷つけるリスク、体内への影響）

があると考えています。

だから、菌のパワーで

ヘルシーにアプローチしましょう。

１．pH4の美容液ソープで、守りながら洗う。 T

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２．菌活ミストで、美フローラを整え、健やかな環境に導く

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美を衰えさせる原因、 「敵」はずばり！

「悪玉酵素」です。

美肌ホルモンの働きをOFFにする

「E2不活化酵素」 がその正体です。

＊E2（エストロゲンの中でも美肌の司令塔として働くエストラジオール）

このE2不活化酵素を発生させるのが、 ホルモンバランス変化世代の女性の肌が出会う、

さまざまな外部環境ストレス（紫外線や乾燥など） や精神的ストレス。

お肌の表面、表皮がこれらストレスを感知すると

E2不活化酵素を発生することが分かっています。

この、美肌ホルモン活性-不活性システムが、

表皮にあることが分かったのが、大発見！

E2不活化酵素が美肌ホルモンをOFFするのを防ぎ

美肌ホルモンが働く、

健やかな肌を維持出来たら・・・

理論的には、年齢を超えて

肌トラブルやエイジングサインで悩まない

美肌をキープできます。

そして、The LADY.ビューティパワークリームは

この研究を化粧品で実現しようと試みた成果。

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即効で潤い・ハリ・なめらかさを実現する

ボタニカル高機能クリームです。

使い方は、簡単。

洗顔後の肌に、

小豆粒大を顔全体にのばすだけ。

（気になるところは重ね付け）

これ１つでOKの、

パーフェクトワン・美容クリームです。

タフな日々を生きる肌に、

みずみずしいハリと輝きを。

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生理前にイライラしたり、眠たくなったり…

毎月、なんとなく元気がなくなってしまう、気持ちが沈んでしまうことはありませんか？

生理前3～10日くらいの間続く、精神的・身体的な不調をPMS（月経前症候群）と言います。　

その中でも、特に精神的な症状が強くあらわれる場合をPMDD（月経前不快気分障害）と言います。

実は最近よく聞くようになった「エクオール」が

PMSやPMDDと関係しているのでは？という報告があります。

PMS／PMDDを治療中の人と、

治療していない人でエクオールをつくれる人の割合を調べたところ、

治療中の人は23.9％しかエクオールをつくれていないのに対し、

治療をしていない人は、41.8%の人がエクオールをつくれていました。*1

エクオールは女性ホルモンと似た形をしており、

女性ホルモンと似たはたらきをすることが知られていますので、

PMSやPMDDとも関係があるのかもしれません。

では、エクオールはどうやってつくられるのでしょうか？

エクオールは腸内細菌が大豆イソフラボンを代謝することによってできる成分です。

エクオールをつくれる人の特徴は3つ。*2

・週に1～2回以上、大豆を食べる（ほぼ毎日食べるとなお良し）

・食物繊維をほぼ毎日摂取する

・週に1～2回以上運動する

大豆製品は様々ありますので、ぜひ食事に取り入れていきたいですね。

また、エクオールのサプリメントも販売されていますので、

生活習慣を変えるのは大変と感じる方は、そちらを取り入れるのも良いかもしれません。

毎月の悩みを軽くして、ハッピーな日々を過ごしましょう！

*1出典：武田卓ら，エクオール産生能とPMS/PMDDとの関連について，第31回日本女性医学学会学術集会，2016年

*2出典：瀧本陽介ら，尿中エクオール検査『ソイチェック®』を用いた、婦人科検診受診率向上への取り組み，第31回日本女性医学学会学術集会，2016年

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エクオールとは？

よくいただく質問です。

更年期のケアで

「エクオール」という言葉はよく聞くけれど

それが何なのかよくわかっていない人がほとんど。

大塚製薬さんが「エクエル」というサプリで

たくさんPRをしていらっしゃるお陰で

知名度が抜群にあがりました。

なぜこの「エクオール」が注目されて

更年期や女性の健康に良いと考えられているかというと、

女性ホルモン様の働きが期待されるからです。

生理前や、更年期など

女性ホルモン（エストロゲン）が減少により、

心身の不調を感じやすくなります。

そのプチ不調の症状を和らげるのに

期待されるのが、

「女性ホルモン様」の働きですね。

そして、「女性ホルモン様」の働きで

植物由来で、食品で・・・

というと、すぐ思い浮かぶのが

「イソフラボン」

中でも、

「大豆イソフラボン」ではないでしょうか。

だから、

豆乳を飲むといい、

お豆腐やおからがいい、

発酵した味噌や醤油がいい

・・・なんて、昔からよく聞きましたよね。

そこに関わるのが、「エクオール」です。

実は、最近わかったのが、

大豆イソフラボン＝すべてが女性ホルモン様（エストロゲン様）として働くわけではない、

ということ。

大豆イソフラボンはダイゼイン、ゲニステイン、グリシテインの三種類に分けられます。

このうち、ダイゼインがエストロゲン様に働くと考えられていましたが、
（DNA配列が似ているため）

実際に、エストロゲン様に働いているのは、

イソフラボン（ダイゼイン）が腸内細菌で産生された「エクオール」

だということが分かってきました。

1984年、米国のSetchell博士らにより、大豆イソフラボン（ダイゼイン）の代謝物であるエクオールが、

人間の体内で女性ホルモンのように働くという研究報告が発表されてから、

エクオールの研究が進み、

大豆イソフラボンの女性ホルモンに似た作用の源が「エクオール」と考えられるようになり、

現在では以下のような、さまざまな研究発表が報告されています。

• 更年期症状の改善
• 抗酸化作用
• 骨粗しょう症予防
• 血管内皮作用
• メタボ予防
• 皮膚老化の予防
• 脂質代謝改善

つまり、

「エクオール」とは、
食べた大豆イソフラボンを、腸内細菌が、変換してくれたもの。

菌が産む、代謝物である「エクオール」がカラダに寄与するように、

ヒトに必要なのは、菌による代謝物。

デリケートゾーン～膣～子宮内も、腸内細菌と同様に

フローラ（乳酸菌などの常在菌）が大切で、

全身健康にまで寄与します。

The LADY.のローズプラセンタシリーズは、

ポストバイオティクス技術により、

乳酸菌類が産出した代謝物（ヒトに有用なシグナル成分/美容成分）

をダイレクトに届けます^^

大豆イソフラボンを食べても、

腸内細菌で変換された代謝物：「エクオール」が必要なように

ダイレクトな効果には、乳酸菌など菌類でも、そのエサでもなく

代謝物がヒトにとっては必要なのです^^

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女性の健康のためにやるべき
たった１つのこと。
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女性の健康のために
意識してほしいのが、「菌活」です。

PMSや更年期症状の緩和の期待もされる
「エクオール」
これ、腸内細菌です。

このエクオールが働くと、
イソフラボンが、より「女性ホルモン様」の働きをすると
考えられています。

そして、フェムゾーン（デリケートゾーン）も
同様に、菌活。

腸内細菌が、心身の健康に作用し
大切な存在と分かってきたように

フェムゾーン（デリケートゾーン・膣・子宮）は
乳酸菌など常在菌がリッチな
フェムフローラが、

フェムゾーンはもちろん、
心身の健康に寄与します。

だから、やってほしい
たった１つのケア。

フェムゾーンのフローラを整えるケアを。

フェムゾーン（デリケートゾーン）は、
他の部位とは違う、特有の
☆pH(酸性よりの3.5-4.5 他の部位は5~6.5)
☆フローラ（乳酸菌など常在菌）
をもちます。

これにより、高い免疫作用・自浄作用で
女性の健康を守っています。

逆に、これが乱れると

におい・かゆみ・乾燥のほか、
炎症や感染症、骨盤内炎症性疾患、
不妊、早産、母体および新生児の感染症の
リスクの増加と関連します。

本当に、女性の健康には
このpHとフローラを守ることが欠かせないのです！

しかし、日々のストレス、
女性ホルモンのゆらぎ（年齢や生理のリズム、ストレスなど）
ムレや下着や洋服の締めつけ、ナプキンなどの汚れなどから
デリケートゾーンの環境は悪化し、
pHやフローラは乱れがちになります。

だから、ちょっとでも不快を感じたら
The LADY.のセラムミストをシュッとして
リフレッシュ。

菌活ケアをしてくださいね。

The LADY.のデリケートローズプラセンタセラムは
・ベルサイユ宮殿の発酵オーガニックローズエキス使用。
美容成分99.5%
・発酵ローズプラセンタは、バラの胎座を培養・発酵する過程で、
乳酸菌類が産みだすヒトに有益な美容成分（潤い・ハリ）をとりだしたもの。

菌活美容液だから、
シュっと外側からミストするだけで、
かゆみや乾燥、ハリ不足などもリフレッシュ。
潤いとハリのあるデリケートゾーンに導きます。

ちなみに、お顔や他のボディ部位にも使えます。

菌活といえば・・・発酵。
食べ物は、納豆やヨーグルトなど、発酵製品を
取り入れてくださいね！

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たった１つのこと。
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本日10月18日は、
「World Menopause Day （世界メノポーズデー）」です。
　　

　
1999年に開催された第9回国際閉経学会において
21世紀を目前に高齢化社会の到来を受け、
今後更年期の健康に関わる情報を全世界へ提供する日として、
毎年10月18日を「世界メノポーズデー」と定めることが、
採択されました。　
　　

　
　
「更年期ってどうなるの？」
「しんどそうで怖い・・・」
「ホットフラッシュって何ですか？」
などの質問を受けます。
　　

　
　
メノポーズカウンセラーの資格をもっている者として
メノポーズ（更年期）のこと、
ただ怖れるだけでなく、適切に対処して
少しでも心身ともに軽く過ごして欲しいなあと思います。
　
　
（そういう私が、更年期真っただ中で
しんどい日も増えてきた今日この頃・・・）
　　

　
　
さて、まず「更年期」っていつ？
なのですが、
　　

　
　
閉経後、前後5年間の約10年間
といわれます。
　　

　
　
10年・・・ながいですよね。
　

　
　
そして、「閉経前の5年っていつから？
どうやってわかるん？？？？」
　　

　　
という疑問をもつ方多いと思うのです。
　

　　
　
正直、閉経がいつか、なんてわかりませんよね。
　　

　　
　
ただ、目安としては、
50歳が閉経の平均年齢なので
　　

　
　
45歳前後で、いままでと月経の様子が違ってきたら、
（リズムや日数や重い日など）
その“閉経前5年”に差し掛かっている可能性は高いです。
　　

　　
「なんとなくいままでと違う」
不調を感じ始める方は
40代半ばが中心ですが、40代前半から増え始めます。
　　

　　
　
私自身、42－3歳から、睡眠の変化（中途覚醒）を
感じ始めました。
　　　

　
　
「これって更年期の症状なの？」と感じたら、
40歳以上は、特別な疾患がない限り、
その可能性は高いと思って良いと思います。
　　

　　
　
（ちなみに、
血液検査でエストロゲン量を測って
判断しようとする医者はヤブです）
　　

　　
　
30代後半から、日々乱高下しながら
急激にエストロゲン量（女性ホルモン）が減っていくのが
不調の原因。

最も多い症状は、 肩こり・疲労感。
この肩こり・疲労感は30%（3人に1人）にみられる症状だそう。
（廣井正彦ら日本産科婦人科學會雜誌. 49(7)　 40-65歳の2273名調査）
そのほかに、腰痛や、ほてりなど。
　
　　

　
このような不定愁訴という症状が200－300種
あるのが、更年期の症状。
　　

　　
　
これが複数重なったり、程度がひどかったり、それが日々違ったり、、、
なんとも言えない不調が、しばしば起きたり、ずーっと続いたり。
　
　　

　
私は更年期？と気になる方は、
　
簡易検査があるので（簡易更年期指数SMI）
テストしてみて！　
（↓無料のチェックシート↓）
http://hamayume.com/pdf/smi.pdf

この指標が50以上の方は、
「更年期障害」の可能性もあるので
病院に相談されてくださいね。
　　

　　
　
そこまでではないけど、プチ不調を感じる方は
セルフケアで、少しでも心身を軽くしましょう♪
　　

　
　
個別に知りたいことがあるときは
こちらのサロンへご質問くださいね。↓

https://03auto.biz/clk/archives/bebzly.html

　
　
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タイプ別で症状ケアができる
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女性ホルモンの減少による
エイジングサインの出現を阻みたい方
（しわ・毛穴・吹き出物・たるみ知らず、劣化しない肌へ）
The LADY.ビューティパワークリーム
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心身の潤い・ハリ、健やかさを保つ菌活ケア
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＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

本日もお読みいただきありがとうございました。
朝晩冷えてきました。気持ちよく、心地よく。
心身共にごきげんに過ごしましょう♪

　
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ライフもキャリアもごきげんに♪
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もしもあなたが、
生理前や更年期かな？なタイミングで

イライラ、肩こり、
気分が落ち込む
食欲が増す、寝つきが悪くなる
むくむ、疲れる、だるい、
肌荒れする・・・

心身やお肌に不調を感じて
笑顔が減ってしまうなら

そのしんどさを、ちょっとでもラクにしてあげたい。

まず知って欲しいのが、
その不調が起きる原因。

女性ホルモン「エストロゲン」の減少にあります。

月のリズムで、生理前はこの「エストロゲン」が減少し、
年齢では、35歳を過ぎるあたりから、激減していきます。

エストロゲンの分泌量が減少すると、
エストロゲンによって調節されていた、

心やカラダ、お肌を健やかに保つ機能が、
うまく働かなくなります。

そうすると、エストロゲンと関係する
自律神経の調整がうまくいかなくなったり
ハッピーホルモンであるセロトニンも同時に減少したり
かだらの機能（主に循環機能や卵巣機能）がダウンしたりします。

だから、不調をケアするには、
この根本原因を分かったうえで、ケアするのが効果的！

症状がひどい人は、がまんせず、婦人科でお薬を処方してもらいましょう。
複数症状が一気にラクになるはず。

また、フェムゾーンは、乳酸菌など常在菌のパワーが全身の健康を担っています。
血流、うるおい、ハリ、不快（においやかゆみ炎症）を防ぐパワーです。
腸内フローラが大切な以上に、フェムフローラを大切にしましょう。

The LADY.は、ただ目の前の不快を取り除くのではなく
女性特有の健康を、長期的な目線で考え
（生理にも、妊娠出産にも、更年期にも、老年期の健康にも関係するから）、
その原因や症状に科学的根拠をもって、
ヘルシーな素材でアプローチするのが、フェムテックであるべきと考えます。

「フェムテック・セルフケア」で、少しでもラクになりましょう♪
●美容クリーム：外部環境やストレスなどの変化が原因でゆらぐ肌へ。ゆらぎづらい、エイジングサインがでにくい、なめらかなつや肌に導きましょう。
●アロマボディオイル：自律神経乱れ、セロトニン（ハッピーホルモン）不足、巡り不足。それぞれの症状タイプにあった精油のブレンドを選びましょう。
●フェムケア：カラダの芯からうるおって、全身を健やかに。

＜エストロゲンに守られた機能が衰えることで
おこる症状例＞

肩こり
生理前や更年期に首や肩こりがひどくなる人がいます。

疲れやすい
「何もする気が起こらない」「疲れてだるい」という症状。

頭痛
頭痛は女性に多い症状ですが、頭の一部が痛い、頭全体が重たい、うなじが痛い、肩こりをともなうなど、症状はさまざまです。

腹痛・腰痛
通常の痛み以上にひどいときは、卵巣腫瘍などの恐れもあるので、早めの受診が必要です。また、腰痛は更年期からよく見られる閉経後骨粗しょう症と関係する場合もあります。

不眠
寝付きが悪い、眠りが浅い、すぐに目が覚めてしまうといった症状があらわれます。

イライラ
ちょっとしたことで、不安になったり、イライラしたり、感情の起伏が激しくなって怒りっぽくなる。

動悸・息切れ
激しい運動をしたわけでも、興奮したわけでもないのに、急に心臓がドキドキしたり、突然、息が苦しくなったりします。

うつ状態・不安感
気持ちがふさぎこむ、何を見ても感動できないなどのうつっぽい症状も現れます。

めまい
急に立ち上がったときや、からだの向きをかえたときなど、目の前が真っ暗になり、血の気が引いていくような感覚になります。

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ごきげんでいるために、できること✨ first appeared on フェムケアコラム | The LADY..