40代・50代必見！たった1粒のチョコで更年期のイライラ解消
Rita更年期。イライラが止まらない日々...自分を責めていませんか？
「最近、子どもにちょっとしたことで怒鳴ってしまう。そのたびに自己嫌悪に陥る。」
「会社で部下に冷たく接してしまい、後から深く反省。でも、次の日も繰り返してしまう。」
「テレビで見たささいなニュースに涙が出たり、怒りを覚えたり。自分の感情が制御不能に感じる。」
こんな風に感じること、ありませんか？実はこれ、更年期の自然な体の反応なんです。
私自身、更年期に入ってから感情が不安定になり、日常生活でちょっとしたことでイライラが爆発する日々を過ごしていました。そして、それが家族や仕事に影響を及ぼし、自分を責めることがさらにストレスに。
でも、大丈夫です。この感情の波を穏やかにするカギが、実は身近な"チョコレート"にあるんです。更年期イライラ解消の救世主！たった1粒のチョコレートで毎日ご機嫌に！
このブログでは、更年期のイライラの原因とその対処法、そして手軽に始められるセルフケアとしてのチョコレートの力をお伝えします。
女性たちのリアルな声
私もこんな経験がありました
40代の女性：
「朝起きた瞬間からイライラしている日が増えました。特に夫の何気ない一言にカチンときてしまって、自分でも驚きます。怒りが収まると涙が出てきて、自己嫌悪に苛まれます。」
50代の女性：
「仕事ではリーダーとして振る舞わなければいけないのに、集中力が続かないし、些細なことで爆発してしまう。周囲の信頼を失っているのではないかと不安です。」
更年期の症状は、ただでさえ心身に負担をかけるもの。そして周囲の理解を得られにくい中で、自分を責める気持ちが症状をさらに悪化させることもあります。
でも、まず知ってほしいのは「あなたは一人じゃない」ということ。こうした悩みを抱える女性は多く、それを乗り越える方法があるのです。
更年期のイライラ、その原因とは？
更年期におけるイライラの大きな原因は、ホルモンバランスの急激な変化です。特にエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンが減少することで、次のような影響が出やすくなります：
- 脳内のセロトニン低下：セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、感情を安定させる役割を持ちます。エストロゲンの減少により、セロトニンの生成が抑制され、感情が不安定になりやすくなります。
- 自律神経の乱れ：ホルモン変化は自律神経にも影響を与え、不眠や冷え、ホットフラッシュなどの身体的な症状を引き起こします。
- ストレスの蓄積：仕事や家族、将来への不安など、ライフステージにおける課題も加わり、精神的な負荷が高まります。
リンパセラピストとしての視点
体の冷えやリンパの滞りも、更年期の症状を悪化させる要因となります。リンパの流れが滞ると老廃物が蓄積し、体全体のだるさやイライラ感につながります。
和漢薬膳師としての視点
東洋医学では、更年期の症状は「血の不足」や「陰陽の乱れ」とも関連が深いとされています。特にイライラは「肝」の不調と結びついており、ストレス解消や血流改善が重要です。
なぜチョコレートがイライラ救世主？
チョコレートの主成分であるカカオには、テオブロミンやポリフェノールが含まれています。これらにはリラックス効果があり、心を落ち着けてくれる作用があるのです。
また、カカオに含まれるトリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成に関わります。セロトニンが不足すると、気分が沈んだり不安定になりやすくなるので、更年期のイライラや不安感にチョコレートが効果的と言われるのは、このためです。
私自身、気持ちが揺らぎやすいと感じた時、1粒の高カカオチョコレートを食べると不思議と落ち着きを取り戻せました。この習慣が、日々のご機嫌を保つきっかけになっています。
チョコレート1粒のパワーでイライラケア
チョコレートの主成分であるカカオには、ストレス軽減に役立つ成分が豊富に含まれています。その中でも特に注目すべきは「カカオポリフェノール」。
カカオポリフェノールの効果
- リラックス効果
カカオポリフェノールは脳内でリラックスを促す物質「セロトニン」の生成をサポート。ストレスに対抗する力を高めます。 - 自律神経を整える
更年期で乱れがちな自律神経を調整し、体と心のバランスを取り戻します。 - 腸内環境の改善
腸は「第二の脳」とも言われ、腸内環境が整うと気分が安定しやすくなります。 - 血流促進
和漢薬膳の視点からも、カカオは血流を改善し、冷えの解消に役立つ食材です。
1日のうち、いつ食べるべき？
リラックス効果を最大化するには、夕食後に1粒の高カカオチョコレートを味わうのがおすすめです。
一口メモ：食べるタイミングがカギ
- 朝：エネルギー補給に適しています。リラックス効果は弱め。
- 昼食後：気分転換には良いタイミング。
- 夕食後：心が落ち着きやすいタイミングで、睡眠の質を高める効果も期待できます。
リラックス効果を高めるため、夕食後に1粒食べるのがオススメです。
夕食後は副交感神経が優位になりやすい時間帯。そのタイミングでカカオのリラックス効果を取り入れることで、1日の疲れを癒し、心身ともにリセットできます。
ただし、過剰摂取には注意が必要です。1粒に集中し、丁寧に味わうことを意識しましょう。
注意
過剰摂取はカロリーオーバーや糖分の摂取過多につながるため、1日10g–20g程度を目安にしましょう。
イライラ時、選ぶなら高カカオチョコレート
カカオ含有率70%以上のチョコレートを選ぶことがポイントです。高カカオチョコレートは糖分が控えめで、カカオのポリフェノールをしっかり摂取できます。
高カカオチョコレートの選び方
- 原材料を確認：砂糖の量が少ないものがおすすめ。
- 味を試す：高カカオ特有の苦味が楽しめるものを選びましょう。
- 添加物が少ないもの：純度の高いものを選ぶと、健康効果をより得やすくなります。
また、和漢薬膳師としての視点からは、カカオにプラスしてナッツやドライフルーツが入ったものを選ぶのもおすすめです。これらの食材は、体を温めたり血流を促進する効果が期待できます。
自分へのご褒美として、少し上質なものを選んでみてください。その1粒が、あなたの毎日を支える小さな贅沢になります。
最後に：イライラする日もあるよ。一緒にもうちょっと心地よい毎日を
更年期は決して孤独な戦いではありません。私も同じ道を歩んでいます。一緒に少しずつ、自分に合った方法を見つけていきましょう。
1粒のチョコレートがもたらす効果は、単なる気休めではありません。それは、心と体のバランスを整える小さなサポート役。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。
あなたが少しでもご機嫌でいられる日が増えますように、心から応援しています。
LINEでちょっとしたセルフケア情報をGETしてくださいね！
LINE登録はこちら
