更年期はいつから始まるの？
Rita更年期って、具体的にいつから始まるの？
「最近、生理のタイミングが不規則で…もしかして更年期？」
「夜中に何度も目が覚めて、昼間はぼーっとする毎日。年齢のせいなのかな…」
「以前は平気だったのに、ちょっとしたことで涙が止まらなくなることが増えた。」あなたも身に覚えはありませんか？
実は、これらの悩みは私自身も経験しています。私も現在、更年期真っ只中。
メノポーズカウンセラーとして、また仕事に子育てに忙しい一人の女性として、この変化に直面している一人です。
この記事では、更年期とつきあう一人の女性として、また専門家として、更年期がいつから始まるのか、なぜそのタイミングで起きるのか、そして心と体の変化にどう向き合えば良いのかをお話しします。
「私も同じ悩みを抱えている」
みんな同じような悩みを持っているんだな、みんな不安や心配を抱えているんだな、と安心してほしい。そして、ただ我慢やあきらめ、無理をするのではなく、これからをもっとごきげんに健やかに美しく過ごすために、ちょっとしたセルフケアで楽になるヒントをお届けします。
更年期は何歳から始まるの？
更年期は一般的に45歳から55歳の間に始まると言われています。 ただし、この範囲には大きな個人差があります。プレ更年期と呼ばれる40歳前後から始まるケースや、60代でも症状が続く場合もあります。
実際の悩みの声
- 「40代半ばを過ぎてから、生理周期が不規則になりました。でも病院に行くほどではないと思って放置してしまっています。」
- 「最近、理由もなくイライラすることが増えて…家族にも申し訳なくて。」
- 「肌の乾燥がひどくなって、化粧ノリが悪い日が続いています。」
私も、同じような経験をしてきました。「こんなことまで影響するの？」と驚くこともありましたし、家族に負担をかけているのではないかと悩むこともありました。
でも、大丈夫です。私たちは一人ではありません。この変化を理解し、一緒に向き合っていきましょう。
なぜ更年期は起こるの？
更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少することで起こります。このホルモンは、心身の健康に多くの役割を果たしています。
エストロゲンの働き
- 骨の健康を保つ：骨密度を維持し、骨粗しょう症のリスクを軽減します。
- 心のバランスを整える：精神的な安定や感情のコントロールをサポートします。
- 肌の若々しさを保つ：ハリやツヤを維持し、乾燥を防ぎます。
- デリケートゾーンの潤いを保つ：適正なpH値を維持し、健康な状態を保ちます。
エストロゲンが減少すると、これらの機能が低下し、以下のような症状が現れることがあります。
- デリケートゾーンの乾燥やかゆみ
- ホットフラッシュ（ほてりや発汗）
- 心身の不調や疲労感
- 肌や髪などのハリやつや感が失われる
- 睡眠の質が悪くなる
- 記憶力の低下
これらの変化に対して、「自分が弱くなった」と思う必要はありません。体が新しいリズムに変わっていく過程で、ちょっとした助けが必要なだけなのです。
更年期は、更新期。
新たなライフステージにいくために、ぐっと自分を大切にしていく期間だと思いましょう。
更年期を乗り越えるためのセルフケア
ここからは、更年期をちょっと楽にする具体的なケア方法をご紹介します。私自身が試してきたこと、そして専門家としておすすめしたいアプローチをお伝えします。
1. デリケートゾーンケアの重要性
更年期に入るとデリケートゾーンの乾燥が気になる方が増えます。適正なpH値を保つ専用ソープを使用することで、不快感を和らげることができます。また、菌バランス（フェムフローラ）を整えるケアが欠かせません。
メノポーズカウンセラーのアドバイス： 「乾燥なんて顔や手だけの話だと思っていましたが、デリケートゾーンのケアを始めて、その重要性に気づきました。”日中も不快感を感じたらすぐにミストケア”を習慣化することで、日常がずっと快適になりました。」
2. 時短で複合的なケアを実現する
忙しい日々の中、肌や体全体のケアに時間をかけるのは難しいものです。しかも更年期の肌悩みは、肌が不安定で肌荒れしやすくなったり、エイジングサインがでてきたり、悩みも複合的になります。発酵美容成分を使った菌活ケアで肌を元気にしたり、美容クリームをつかってツヤ感アップのケアがおすすめ。時短で効果的なケアができる信頼の一品を選びましょう。
3. 良質な睡眠を確保する
更年期の不眠対策には、夜のリラックス習慣が重要です。アロマオイルを使った深呼吸や、軽いストレッチが睡眠の質を高めます。
アロマセラピストのアドバイス： 「私も夜中に何度も目が覚める日がありましたが、香りの力で心を落ち着ける習慣を取り入れることで、随分楽になりました。」
4. 食事から体を整える
腸内環境を整える発酵食品や、骨の健康を支えるカルシウム、ビタミンDを意識して摂取しましょう。
和漢薬膳師のアドバイス： 「体を温めるスープやハーブティーが、心も体もホッとさせてくれます。」
未来の自分へ——心身ともに健康で美しく
更年期は、女性全員に訪れる人生の一部の時期で、避けられないものです。でも、適切な知識とケアがあれば、その影響を軽くして、新しいステージを楽しむことができます。更年期は、更新期。
「この時間を自分を大切にするために使う」。そんな意識を持つだけで、未来が輝き始めます。
私自身も、毎日をごきげんに過ごせるよう、ちょっとの工夫をしています。あなたも、一緒にこの時間を楽しく乗り越えていきましょう。
あなたの毎日を応援します
具体的なセルフケア方法などをLINEでお届けしています。今すぐ登録して、自分らしい美しさと健康を手に入れる第一歩を始めましょう！
